金糸雀ブログ

webライター・シンガーソングライターのカナリヤ響子のブログ。ウェブライティング、音楽、横浜、写真、手芸、愛犬のことなどいろいろ書いちゃいます♪

猫背も治る?横隔膜のストレッチで得られる効果について考えてみた

f:id:kyokocanarysan:20161015172521j:plain画像出典:http://kaifuku-yuu.com/nazokake/2014-08.html

 

こんにちは。カナリヤ響子です。私は数年前から、なんとなく横隔膜の緊張が気になってたので、ストレッチなどで対策していました。

 

横隔膜は、歌う時にも必要な膜です。それが固くなると、歌にも影響があります。ブレスコントロールがしづらくなるので、いい声が出にくいんですね。それだけではなく、横隔膜が固いといろんなところに影響が出てきます。

 

というわけで今回は、横隔膜ストレッチにより得られる効果について考えてみた結果を報告したいと思います。

 

横隔膜ストレッチの効果

 

1.姿勢が良くなる
横隔膜が固くなっていると、骨盤が安定しなくなるので、姿勢が悪くなります。

 

横隔膜は体のちょうど中心あたりにあります。胃の上で肺の下、とちょうど胴体を半分に区切るような形で位置する、少し分厚めの筋肉です。この横隔膜をストレッチするだけで、骨盤を動かしやすくなり、体が安定してきます。

横隔膜ストレッチをすれば立体前屈もその場で記録更新できるという不思議なことがおこります。つまり横隔膜はその位置からもいろいろな部位の筋肉と作用しあっていて、そのため横隔膜に働きかければその周りの筋肉にもその効力が派生するイメージです。

引用元:https://welq.jp/44793

 

私の場合は、安定しないから上半身が疲れてきて猫背になることが多かったです。でも、横隔膜をストレッチで伸ばすと、背筋を伸ばすのも楽になって、猫背が治りました。

 


2.お腹から声が出る

横隔膜は胃と肺の真ん中にあります。

 

お腹まで息を吸い込んで呼吸をする腹式呼吸は、横隔膜の上下の動きがスムーズでなければうまくできません。お腹まで吸い込んでいるつもりが、固い横隔膜のせいで吸い込みきれずに、肺に吸い込むケースが多いです。

 

つまり、それが胸式呼吸ですね。

 

息を吸い込んだ時に肺が前方に出ている状態の呼吸が胸式呼吸です。

 

歌を歌ったり、お腹から声を出したいときは、息を吸い込んだ時にお腹が前方に出る呼吸でなければいけません。横隔膜の上下の動きがスムーズになれば、お腹から声が出やすくなります。

 


3.内臓脂肪の燃焼

お腹に内臓脂肪がたまると、横隔膜が上に押し上げられるので、肺を圧迫するので膨らみにくくなります。

 

横隔膜のストレッチで柔軟性をあげれば、肺を膨らます時にしっかりと下がってくれるので、酸素を吸い込みやすくなります。酸素を吸い込みやすくなると、新陳代謝がアップして、脂肪が燃えやすい体になります。

 

また、横隔膜の動きが大きくなることで、腸も刺激されて動きが活発になれば、内臓脂肪が燃焼しやすくなるのです。

 

お腹に溜まった脂肪で上に押し上げられた横隔膜。
これを動かし肺を膨らませれば酸素摂取量が増えて脂肪が燃えやすい体質になります。
さらに横隔膜(おうかくまく)を動かすと腸が動かされゼンドウ運動が活発化し内臓脂肪がエネルギーとして使われます。
引用元:http://www.youtsutaisaku.com/aru20.html

 


5.ストレスに強くなる
横隔膜の動きがスムーズになると、肺を膨らませる時もスムーズになるので、一度に吸える酸素の量が多くなります。体内に酸素をたくさん取り込めるようになると脳にも酸素がいきやすくなり、自律神経のバランスも崩れにくくなります。

 

横隔膜って何?

では、肝心の横隔膜について説明しますね。名前は聞いたことあるけど、どんな膜なのか知らない人、結構多いのかもしれませんね〜。私は昔からボイトレやってたので、横隔膜の話ばかり聞かされましたが(^◇^;)

 

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画像出典:http://matome.naver.jp/odai/2140672966269697001

横隔膜は、この図を見ればわかるように肺がある胸部と腸などがある腹部の真ん中にある膜状の筋肉です。

 

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画像出典:http://ameblo.jp/medi3573/entry-11618003239.html


息を吸うときは、肺が膨らむのでそれと一緒に横隔膜は下がります。
息を吐くときは、肺がしぼんでいくので、下がっていた横隔膜は上に戻ります。

 

横隔膜を柔軟にしておけば、上下運動がスムーズになるので、息を吸う吐くのコントロールもスムーズになります。すると、さっき話したような効果が得られやすくなるのですね。

 

横隔膜ストレッチの方法のまとめ

横隔膜のストレッチ方法には、いろんなのがあるんです〜!ここに私がしているストレッチを集めてみました♪

 

 

kokansetsu-itami.com

 

 

kimura-seikotuin.com

 

blogs.yahoo.co.jp

 

wol.nikkeibp.co.jp

 

横隔膜が固いせいで、呼吸が浅くなっていたり、声が出にくくなっているかもしれませんね。私の場合は、横隔膜のストレッチを始めてから、普段の呼吸も歌の時も楽になりましたよ!