カナリヤ響子ブログ

京都出身・横浜山手在住のフリーランスWebライター、シンガーソングライター(副業じゃなくて複業、つまり本業)のカナリヤ響子さんのブログ。横浜と京都を行ったり来たりしながらライター業や作曲、カメラなどを楽しんでます。好奇心旺盛でソロ活多め、心友は愛犬のチワワです。

スタンディングテーブルの集中力アップ効果は?口コミやコツをまとめてみる

画像出典:https://direct.sanwa.co.jp/ItemPage/100-DESKF009

 

ライター業も音楽の打ち込みも写真の編集も、ほとんどパソコンでやっているので、一日中デスクワークと言っても過言ではありません。デスクワークが長くなると、気になるのは運動不足ですね。

 

特に40代からは、体幹の筋肉が衰えやすくなるので、座り時間の増加はボディラインにもかなり響く恐れが。。。そこで、思いついたのがスタンディングテーブルでデスクワーク(立ってパソコン作業)です。

 

スタンディングテーブルとは名前の通り、立って使うテーブルのこと。つまり、椅子を使わずにデスクワークができるテーブルなのですね。

 

こんな感じ↓

Bauhutte (バウヒュッテ) 昇降式 スタンディングデスク (幅70cm×奥行45cm) BHD-700




先に!約1年ぐらいスタンディングテーブルを試してみた効果を暴露します!

 

・運動不足が解消できる

・脳の働きが良くなる

・集中力が高まる

・仕事がはかどる

・休憩時間の切り替えがスムーズになる

・肩こりや腰痛がなくなる

 

効果を並べると、良いことばかりのように思いますが、、、慣れるまでが大変でした。あと、継続していくためには、ちょっとだけコツが必要です。

 

ということで今回は、珍しくコラム形式でスタンディングテーブルで作業をしてみた効果などを口コミします。

 

 

スタンディングテーブルを始めようと思った理由

 

スタンディングテーブルを利用するようになってから、かれこれ1年くらいが経過。始めた理由は、こんな感じです。

 

・じっと座っているのが苦手だから

・座り続けていると体が辛くなってくるから

・長時間座っていると立つのが億劫になるから

・わざわざ運動しなければいけないのが無駄に思えてきたから

・運動不足を解消したいから

・集中力が高められるとひらめいたから



海外では、オフィスにスタンディングテーブルを取り入れたりなど、立ってパソコン作業を推奨する会社が増えているようです。しかしその一方では、スタンディングデスクは効果がないという声もあります。賛否両論な感じですね。

 

だったら、効果は自分で確かめるしかありません!

 

日本でも楽天市場などでスタンディングテーブルが積極的に販売されています。

 

 

なので、そろそろ日本でも、スタンディングテーブルでのデスクワークがメジャーになるのかも?と、ニヤニヤと楽しみにしている始末です。


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スタンディングテーブルで集中力アップ効果がある理由

 

画像出典:https://item.rakuten.co.jp/tansu/45400000aa/

 

スタンディングテーブルの導入で注目されているのが、集中力アップ効果。立ってパソコン作業をすることで、集中力がアップするのではないか?と考える人が多いのですね。

 

しかし、なぜスタンディングテーブルで、集中力アップ効果が期待できるのか?私もすごく気になったので、色々調べてみました。

 

立って作業するとメリハリがつく

 

立っている時と座っている時では、座っている時の方が休憩モードですね。座ってデスクワークをして、脳は活動モードになっていたとしても、体は休息モードになっているような気がします。

 

だから、座ったままでデスクワークを止めて休憩時間を設けたとしても、メリハリがなく、気分的にしっかり休憩できません。

 

立っている時は活動モードですね。立ったまま休憩する人は少ないはず。立ってデスクワークをしていると、体も脳も活動モードになっているのでバランスがいいです。

 

何よりも、立っている時は活動モード、座っている時は休憩モードとメリハリをつけやすいので、しっかり休めます。このメリハリが集中力アップ効果に繋がるという説が多かったです。

 

立って仕事をすると、ダラダラする時間も減ります。

 

立った姿勢が、脳に、まだ片付けねばならない仕事があること、それが終わるまで休めないことを伝えます。重要な作業に取り組んでいるのだという気分が高まり、Facebookをダラダラ見ることもなくなります。

引用元:https://www.lifehacker.jp/2016/04/160418standing_desk.html

 

立っているだけで血流が良くなる

 

脳の働きが悪くなると、集中力がダウンします。脳の働きを良くするためには、血流を促進する必要があります。脳に十分な血液と酸素が送り込まれなければ本来の能力を発揮できないのですね。

 

運動をすると脳に届く血流量が増加するため、集中力が高まるとされています。

脳の血流が低いと頭が回らず、集中力が低下してしまうため、運動と集中力は無縁ではありません。

引用元:https://www.fc-mado.com/useful/lack-of-exercise/

 

ずっと座ってデスクワークをしていると、体を動かさないので血流が悪くなります。また、首や肩にも力が入るので、さらに血流が悪くなり、脳に血液が届きにくくなります。

 

全身の血流を促進するためには、足の筋肉を刺激することです。足の筋肉の中でも、第二の心臓といわれるふくらはぎの働きがすごく重要です。

 

しかし座ってデスクワークをしていると、意識的に運動しない限り、ふくらはぎの筋肉は全く使いません。だから余計に、全身の血流が悪くなるのですね。

 

ふくらはぎは”第2の心臓”と呼ばれ、足に下りた血液を心臓まで押し上げて戻すポンプの役割を果たします。

引用元:https://www.j-wave.co.jp/blog/news/2017/11/2-32.html

 

 

スタンディングテーブルを使って、立ってパソコン作業をしていると、嫌でもふくらはぎの筋肉を使います。下半身全体の筋肉を使うので、全身の血の巡りが良くなり、脳に血液が届きやすくなるのか、実際に集中力が高まる効果を感じました。


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スタンディングテーブルを始めたばかりの頃は効果どころか・・・

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スタンディングテーブルには、集中力アップ効果や運動不足解消効果があると、理屈的にはわかったものの、始めたばかりの頃は慣れなくて大変でした。主に、こんな苦労の連続でした。。。



・立ってデスクワークをしてみるものの、30分も経たないうちに足が疲れる

・足の疲れが気になりだすと作業に集中できない

・立ってデスクワークに慣れていないから、首や肩、背中が凝った

・ずっと立っていると足がむくみやすくなった

 

慣れるまでは、やっぱりスタンディングテーブルをやめようかなと思ってしまい、危うく効果を感じる前に中断してしまうところでした。


だけど、今までのパソコンデスクを始末してしまったので、、、スタンディングテーブルをやめるわけにはいかなかったのです!つまり、それが良かったのですね!

 

スタンディングテーブルに慣れてからも、その日の体調によって疲れによる集中力ダウンに悩まされる日がありました。しかし、そんな不調の日があったからこそ、継続できる効果的な方法を見つけられたのです。

 

次の項目では、私の体験に基づいて、継続できる効果的なコツをご紹介します。



スタンディングテーブルを効果的に継続するためのコツ

 

スタンディングテーブルを長く続けていくために、取り入れたコツをご紹介します。三日坊主にならないように、よかったら皆さんも参考にしてくださいね。



室内用のスニーカーを履く

スニーカーを履くとすごく体が安定します。足への負担も軽減されて、長時間立ちっぱなしでも足が疲れにくくなりました。考えてみれば、外でスニーカーを履いている時も同じです。

 

また、スリッパや靴下よりも、スニーカーの方が厚みがあって防寒効果が高いのか、足の冷えがかなり軽減されました。

 

スニーカーは、クッション性が高く、足にほぼジャストフィットしているサイズのものが好ましいです。

 

クッション性が高いと足への負担が軽減されて、立っているのが楽になります。

 

サイズがジャストフィットしていると、安定感が生まれるので足への負担の軽減につながります。



時々、歩き回る

立ったままの姿勢に疲れてきた時は、時々歩き回る習慣をつけました。もちろん部屋の中で歩き回ります。スニーカーなので歩きやすく、ちょっと歩き回っただけでも、気分転換になりました。



1時間一回は、座って10分間の休憩

1時間に一回は、椅子に座って10分程度の休憩をとりました。座ると休憩モードに切り替えられるので、メリハリがついて、次にスタンディングテーブルでデスクワークをするときも作業に集中できました。

 

座ってデスクワークをして、そのままの姿勢で休憩するよりも、しっかり休憩できている感じがして、仕事の効率が上がりました。

 

むくみ防止タイツやレギンスを履く

 

立ち仕事で足のむくみに悩まされる人が多いです。座ってデスクワークをしている時と同じように、立ちっぱなしでも足はむくみやすくなります。むくみ防止のストレッチなどを取り入れてみましたが、その日の体調によっては、足がむくんで大変でした。

 

そこで、むくみ防止タイツやレギンスを取り入れてみたのです。むくみ防止タイツやレギンスは、血流やリンパの流れをサポートする着圧効果があります。また、骨盤の位置を整える効果があるむくみ防止タイツやレギンスもあるので、姿勢をしっかり安定させられます。

 

立っていても座っていても、骨盤が歪んでいると全身のバランスが悪くなり、体が疲れやすくなります。だからこそ、骨盤矯正が注目されているのですね。

 

骨盤矯正効果があるむくみ防止タイツやレギンスをはくと、ウエストあたりの疲れも軽減されて、それがさらなる集中力に繋がりました。

 

私が利用しているむくみ防止タイツやレギンスは、メディキュットのものです。

おそとでメディキュット フィットネスアップ 機能性着圧レギンス M 筋肉加圧効果 スリム 美脚 エクササイズ効果

働きながらメディキュット クイックリフレ ショート ブラック オフィス デスクワーク 立ち仕事用 スリム 美脚効果

おそとでメディキュット 着圧レギンス スリムウエスト L 加圧 ウエスト引き締め効果



こんな感じで、スタンディングテーブルで立ってパソコン作業の効果は、私的にはかなりありました。集中力を高めるだけではなく、運動不足解消効果も感じたので、是非取り入れていただきたいです。

 

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料理時間も大切に。

そんなに大した料理ではありませんが、基本的には自炊するタイプです。


体のことも考えて、自炊してます。


ライターの仕事で頭がいっぱいなときとか、作曲のためにDTMをボチボチやってるんで、そっちに熱中しちゃった時とかは、なかなか料理にたどり着けません。


だけど、気分転換に料理ってすごくいいんですよね。


切り干し大根とか、すごく簡単なのばっかりです。あんまり時間をかけないの作ってます。


大豆や納豆などの植物性タンパク質は、必ず食べるようにしています。

www.kyokocanaryblog.com


マカロニサラダも簡単ですよね。

こんな感じで、ミックスベジタブルときゅうりを入れて作ったりします。

ゆで卵とか、ハムとか入れたいんですけど、炭水化物と動物性タンパク質を一緒に食べないダイエット方法やってるので、一緒に入れられないのです。


炭水化物がマカロニで、動物性タンパク質がゆで卵、ハムになります。


詳しい事は、ここに書いているので、興味ある方はぜひご覧ください。

www.kyokocanaryblog.com

在宅で仕事をしていると、時間の管理が難しいです。


休憩をせずに仕事をし続けると言う過ごし方もできます。


でも、それだと結局集中力もダウンするので、料理はするようにしています。


後は、犬と散歩とか、横浜にいる時はいつも行ってるカフェに出かけたりとかですね。


近くに西洋館もあるので、ふらっと出かけたりとかそーゆー過ごし方です。


カメラを持って撮影に出かけたりとかもします。


風景を切り取るようにシャッターを切ります。


そんなこんなで、料理時間も大切にした生活を送っています。


料理しているときに、ふと良い文章が浮かんだり、曲が浮かんだりとかもあるんで。


大事です、そういう時間。


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仕事がちょっと一段落した

最近は、とても忙しかったです。京都で過ごしていても、ライターの仕事は相変わらず忙しく。


他にも用事があったりするので、スケジュールがパンパンです。


だけど元気にやっております。


京都の実家でも、フルーツを食べています。朝はフルーツです。


なぜ、朝はフルーツなのか?こちらに詳しく書いております🍎


www.kyokocanaryblog.com



横浜と京都を行ったり来たりするような生活になると思うので、こっちにも楽器のキーボードなどを設置しています。


打ち込みのためにです。


横浜からUSBケーブルを持ってきたつもりでいたのに、1本足りませんでした。


なので、アマゾンで注文。



こんな感じのケーブルです。

Awinner USB 2.0 ケーブル ABタイプ USB A オスto B オス Brother OKI Ricoh HP Canon Panasonic Epson lenovo Samsung等に対応 480Mbps 金メッキコネクタ (1M)


カメラの三脚もこっちに1台置いておこうと思ってます。


Fotopro 三脚 DIGI-204 BK 4段 小型 3WAY雲台 アルミ製 ブラック 810830


アルミ製の軽いのがいいですね。横浜には1台あります。


ところで、今回のお仕事の記事作成は、ほとんどiPhoneでやっていたのもあり、ブルーライトで目が疲れました。

そこで購入したのが、ブルーライトカットシートです。

レイ・アウト iPhone SE/5s/5c/5 フィルム 液晶保護 ブルーライト 反射防止 RT-P11SF/K1

フリックもしやすくなって、結構これ使いやすいです。

貼りすいのもメリット。

これで快適になりました♪


先日は、高槻に出かけました。


私の京都の実家は向日市にありますが、JRの向日町駅長岡京駅の間くらいにありまして。


長岡京駅の方がよく使ってます。


この辺は竹が有名です。


なので、長岡京駅の改札を出ると、こんなオブジェがあるのですよ。


そんなこんなで、とりあえずちょっとだけ仕事が一段落したので、他のことができそうです。


楽しい毎日です♪


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スーパーフードな納豆にきゅうりとトマトとオリーブが出会ってからの物語

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今さら始めた美活ライフ。スタートしてからかれこれ1年半くらいになるのでは?1年くらいで体重は8キロ落ちた。もともと、ぽっちゃりしていたところからの8キロ減だから、どうか心配しないでね。

 

ダイエットの指導をしてもらった中で、取り組みの大半が食事改善だった。私の体質を分析した上での食事改善。食事制限ではなく食事改善。

 

食事改善では、主に食べ合わせや食事の内容の改善をした。その中で「とんでもない食生活」を送っていたことに気付かされた。太るどころか、病気になっていたかもしれない「とんでもない食生活」。

 

それからというもの、納豆は欠かさず食べている。私にとってはスーパーフードと言っても過言ではない。

 

そんな納豆くんに、きゅうりとトマトとオリーブオイルを出会わせた。それぞれの食材には個性があって、私を痩せやすい体質へと変えてくれているのだ。

 

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  • きゅうり…脂肪分解酵素のホスホリパーゼ
  • トマト…脂肪燃焼を促進するリコピン
  • オリーブオイル…脂肪燃焼に不可欠なビタミンE

 

そして、納豆には

 

が含まれている。

 

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これらは全て、ダイエットに役立つ成分。

 

作り方は、かなりシンプル。きゅうりとトマトを刻んで

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納豆を加える。

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あとは、納豆についているタレと醤油を少し入れるだけ。

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その後にオリーブオイルをさっとかける。気分次第で、鰹節をふわっとのせて。

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私の中ではスーパーフードな存在の納豆。だけど、納豆くん一人では、私の毎日はイマイチ弾まないのかもしれない。

 


だから、きゅうりとトマトとオリーブオイルを出会わせて、超スーパーフードに仕立て上げてみた。

 


そして、何よりもおいしい。納豆くんだけではこの味は表現できない。口の中で響く食感と味のハーモニー。これによって、「何よりもおいしい。」と頷かないわけにはいかないのだ。

 


人間関係もちょっと似ている気がする。やっぱり1人では、生み出せない物語がある。動かせない心がある。

 


そこにあなたがいたから、ここに君が来てくれたから、たまたま誰かに出会ったから、そんな偶然で出来上がってる人間関係。時々は、かなりめんどくさくもなるけれど、一人ぼっちでは、やっぱ、ダメなんだ。

 


これからの私。あなたがいてくれたから、君がいてくれたからと思える人生がいいなと思った。

 

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それは、納豆くんにきゅうりとトマトとオリーブオイルを出会わせて「何よりもおいしい。」と頷けた瞬間だった。


こんな瞬間を忘れたくない。こんな物語を大事にしていきたい。人間であることを楽しんでいきたい、交錯する人間模様の中で。


納豆ときゅうりとトマトとオリーブオイルが口の中で絡み合わせながら、静かに誓った。

 

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セラミド化粧水の効果は?乾燥肌対策のための種類や選び方について

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こんにちは。カナリヤです。さて、そろそろ、乾燥の季節になって来ましたね。

 

 

冬に向けて肌の乾燥が気になっている女子が増えて来ているのかな?と思うこの頃です。


実は、ライターの仕事でもセラミド関連の化粧水の記事をたくさん書きます。さまざまな書籍を参考に記事を仕上げる中で、だんだんセラミドの化粧水にも詳しくなって来ました。

 

乾燥肌対策の基本は、やっぱりセラミド化粧水だと私も思いますね。

 

というわけで、今回はセラミド化粧水を選ぶための基礎知識を保存版級に書いていきたいと思います。

 

 

 

化粧水に配合されているセラミドとは?

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セラミドは、かなり有名な保湿成分なので説明するまでもないとは思いますが、念のために説明しておきます。

 

セラミドは、私たちの肌の角質層という層にある保湿成分です。乾燥肌や敏感肌の原因は、主にセラミド不足です。

 

細胞間脂質の役目は、水分を蓄えて肌を保湿するとともに、細胞間をすき間なく埋めることで外部からの刺激をシャットアウトすることです。

引用元:http://www.skincare-univ.com/article/012190/

 

肌の表面にある角質層には角質細胞があり、その隙間を埋めているのがセラミド。水分だけではなく油分もバランスよく交互に挟み込んでくれてるから、潤いのヴェールによってバリア機能が働いています。

 

でも、、、セラミドが不足すると角質層の角質細胞間は隙間だらけに、、、。

 

しかも、水分も油分も足りないだけではなく、バランスが悪いのでバリア機能が低下します。だから、乾燥肌や敏感肌になって、乾燥や刺激による肌トラブルに悩まされるのですね。

 

セラミドが不足すると肌本来のバリア機能も低下し、細胞分裂が亢進した結果ターンオーバー(角化)が乱れ、セラミド代謝が滞って乾燥が進むという悪循環が生じ、肌の水分量がますます保てなくなります。

引用元:https://www.chocola.com/ceramide/03/

 

化粧水に配合されたセラミドの効果

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不足したセラミドを化粧水で補給すると、次のような効果が期待できます♪


・刺激や摩擦に強くなる
・紫外線のダメージを受けにくくなる
・乾燥しにくくなる
・肌荒れが劇的に減る
・小じわやシミ、たるみ、くすみの予防になる

 

逆に言えば、セラミドが不足すると、角質細胞の間が隙間だらけでスカスカになり、肌荒れ、乾燥、シミ、シワ、くすみ、たるみなどのさまざまな肌トラブルや老化が多発するのです!

 

角質細胞間がスカスカになると、肌内部の水分まで蒸発しやすくなります。特にエアコンは肌の水分を奪うほど乾燥させる恐ろしい暖房機器なので、セラミド不足に陥ると、冬は特に大変なことになります。

 

セラミドはどこに存在?皮膚の構造について

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 画像出典:http://skincare-guide.tokyo/post-4413

先ほど、セラミドは角質層の保湿成分だと言いました。

 

ん?角質層ってどこ?てか、肌に層があるの?などなど、肌の構造を知らない人は特に?だらけだと思います。


なので、ここで肌の構造を簡単に説明しますね。


セラミドだけではなく、今後エイジングケアなどでコラーゲンやヒアルロン酸などを補給したい、増やしたいというときにも、基礎知識として肌の構造は把握しておいたほうがいいと思います。

 

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

 

皮膚の構造は肌の表面から順に

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画像出典:http://be-kotsu.com/skin/

表皮

真皮

皮下組織

の三つの層で成り立っています。

 

そして、一番表面にある表皮には、表面側より順に

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 画像出典:https://ameblo.jp/ravir9688/entry-12241373763.html

角質層

顆粒層

有棘層

基底層

の四つの層があるのです!

 

そして!

お気付きの方もおらるると思いますが、表皮の一番表面にセラミドが存在する角質層があります。

 

つまり、表面中の表面ですね。

 

角質層はとっても薄い層でデリケート。なんと、0.02mmしかありません・・・。加えていうなら、角質層がある表皮でさえ、0.1mmから0.2mmしかないのです。

 

表皮の厚さは0.1mmから0.2mm
このうち角質層だけで0.02mmほど
引用元:http://bihadacchi.com/skincare/skin.html

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肌のターンオーバーと角質層

 

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画像出典:http://josei-bigaku.jp/suppinbizin5062/

 

肌のターンオーバーは、肌細胞の生まれ変わりサイクルのこと。肌というのは、新しい肌細胞が作り出されて、やがて古い肌細胞となり、古い角質層とともに剥がれ落ちる仕組みになってます。

 

肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりをターンオーバーといいます。

基底層で生まれた細胞は形を変えながら表面に押し上げられていき、無核となり死んだ状態で角化細胞となりますが、この細胞は新しい細胞に押し上げられるようにして表面まで上がり、最後はアカとなって自然にはがれ落ちる構造となっています。このサイクルがターンオーバーです。

引用元:http://www.skincare-univ.com/article/000006/

 

それを循環させるためには、肌のターンオーバーが不可欠です。そして、それは先ほどお話しした角質層がある表皮で行われています。


表皮には、表面から順に

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 画像出典:https://ameblo.jp/ravir9688/entry-12241373763.html

角質層

顆粒層

有棘層

基底層

 

の四つの層があると言いましたね。

 

この四つの層を肌細胞が循環して肌のターンオーバーが続けられているから、私たちの肌はいつでもピチピチなはず?なのです。

 

  1. 一番奥の基底層で角化細胞の分裂により新しい肌細胞が生まれる。
  2.  肌細胞は分裂を繰り返しながら、基底層から有棘層、顆粒層まで押し上げられて、ここで肌細胞が死にます。
  3. 顆粒層で死んでしまった肌細胞は、さらに上の角質層まで押し上げられて、角質細胞になります。
  4. そして、角質細胞は垢と一緒に剥がれ落ちて排出されます。

 

このようにして、私たちの肌のターンオーバーは繰り返されています。

 

セラミドと肌のターンオーバー

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画像出典:http://www.skincare-univ.com/t/1097-yeast/

肌のターンオーバーがなければ、角質層の保湿成分のセラミドは誕生しません。健やかな肌を保つために必要なセラミド、でも、もっと前に必要なのは正常な肌のターンオーバーです。

先ほど、肌のターンオーバーの仕組みを説明しましたね。

 

1. 一番奥の基底層で角化細胞の分裂により新しい肌細胞が生まれる。

2. 肌細胞は分裂を繰り返しながら、基底層から有棘層、顆粒層まで押し上げられて、ここで肌細胞が死にます。

3. 顆粒層で死んでしまった肌細胞は、さらに上の角質層まで押し上げられて、角質細胞になります。

4. そして、角質細胞は垢と一緒に剥がれ落ちて排出されます。

 

↑これの3番の肌細胞が角質細胞になるときに、セラミドともう一つの保湿成分のNMFが生成されます。

 

肌のターンオーバーが正常なら、セラミドもNMFもちゃんと生成されるので、角質層はしっかり潤うので乾燥肌にも敏感肌にもなりません。エアコンがついていても大丈夫、冬の冷たい木枯らしにもビクともしなくなります。

 

でも、大人になるほど、肌のターンオーバーが狂いやすく、老化でサイクルが伸びたりなども影響して、セラミドがだんだん減っていくのです。

 

 

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

 

セラミドが減る原因は?

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セラミドが減るのは、肌のターンオーバーの乱れや遅れが原因だと言いました。では、なぜ肌のターンオーバーが乱れたり遅れたりするのか?

 

ここで、詳しくお話ししていきますね♪

 

  • 加齢

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1番の原因はやっぱりこれです。老化ですね。年齢を重ねるごとに、通常なら28日周期の肌のターンオーバーサイクルはどんどん伸びていきます。

 

10代 20日
20代 28日
30代 40日
40代 55日
50代 75日
60代 100日
引用元:https://slism.net/beauty/turnover-of-skin-by-age.html

 

肌のターンオーバーが伸びるごとに、肌細胞の生まれ変わりサイクルが1回、2回と減っていくことになります。つまり、それだけセラミドを生成する回数が減るということなので、、、どんどんセラミドが減っていきます。

 

だからこそ、大人の乾燥肌には、まずセラミドが必要なのですね。

 

  • 生活習慣の乱れ

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画像出典:https://fuminners.jp/newsranking/7344/

年齢に関係なく、生活習慣の乱れでもセラミドは減ります。

 

自分の生活習慣を一度見直してみてください。

 

規則正しい生活は送れてますか?
昨日は何時間の睡眠をとりましたか?
ストレスを溜め込んでませんか?
ビタミンやミネラルは摂ってますか?
タバコを吸ってませんか?


などなど、チェックポイントは山ほどあります。

 

 

  • 勘違いスキンケア

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間違った洗顔とクレンジングで、肌に負担を与え続けていると、、、角質層をさらに薄くしてセラミドを減らしてしまっているかもしれません。

 

・ゴシゴシとクレンジング&洗顔

・何度もクレンジング&洗顔

・洗浄力の強いクレンジング剤や洗顔

 

などなど、 角質層に刺激を与えすぎる勘違いスキンケアをしていないか?チェックする必要があります。

 

例えば、このような原因で肌のターンオーバーが乱れたり遅れたりして、セラミドが減ってしまう可能性が高いのです。

 

実は、かなりデリケートな角質層・・・

 

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セラミドが減少すると、角質層が乾いていろんなトラブルが発生します。しかし、もともと角質層はデリケートなので年齢を重ねるごとにしっかりセラミドを補給してあげるのがベストです。


肌の一番表面側にある角質層なので、常に外からの影響を受けやすく、バリア機能も崩れやすいです。


そして、セラミドの量は季節によっても変わります。

 

セラミドの量は一般的に冬になると減少すると言われています(夏の6割程度)

引用元:http://www.tsuji-seiyu.co.jp/products/ceramide/ceramide_base.html


乾燥の冬は夏よりも少なくなるので、寒い季節こそ、しっかりと化粧水などでセラミドを補給するのがおすすめですね。


なんとなく、肌荒れしやすくなったと感じたら、保湿クリームよりも先にセラミド補給がおすすめ。

 

油分が多いクリームではなく、先に水分と油分をバランスよく含んでいるセラミドを化粧水などで補給してあげるべきです。

 

 

化粧水に配合されるセラミドの種類

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化粧水に配合されているセラミドには、いくつかの種類があります。

 

  1. 天然セラミド
  2. ヒト型セラミド
  3. 植物性セラミド
  4. 合成セラミド

 

この4種類が化粧水に配合されているセラミドの種類です。それぞれのセラミドの特徴をお話ししますね。

 

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天然セラミドは馬などの哺乳類由来のセラミドです。人間も哺乳類なので相性が良く、使い続けることでセラミドの生成量が多くなります。

 

しかし、一つデメリットが。
それは、高価なこと。

 

馬などの哺乳類からセラミドを抽出して、人間のセラミドと相性を良くするための加工や刺激を抑えるための加工、感染症の予防などに手がかかる分、高価になります。

 

成分表には、「ビオセラミド」「セレブロシド」などで表記されています。

 

 

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画像出典:http://www.takakura.co.jp/enjoy/labo/ingredients/ceramide/

 

ヒト型セラミドは、酵母を使って作られた極めて人間のセラミドと性質が近いセラミドです。別名で、バイオセラミドとも呼ばれています。

 

人間がもともと持っているセラミドと性質がそっくりなので、かなり相性が良く浸透力や保湿力を感じられます。

 

私たちの肌に存在するセラミドは、なんと11種類もあります。しかし、11種類の全ての働きまだ解明されておらず、化粧水などに配合されているヒト型セラミドは4種類です。

 

  1. セラミド1(セラミドEOP)・・・バリア機能を向上して外部の刺激から守る効果
  2. セラミド2(セラミドNS又はセラミドNG)・・・保水効果
  3. セラミド3(セラミドNP)・・・保水効果と潤いによって小じわなどを目立たなくする
  4. セラミド6Ⅱ(セラミドAP)・・・保水効果と肌のターンオーバー促進、潤いによって小じわなどを目立たなくする

 

このような4種類のヒト型セラミドが主に化粧品に配合されています。

 

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画像出典:http://xn--gmq416b45c6t8ajbb.net/ceramide-choice

成分名の特徴は、セラミドの後に番号やアルファベットが表記されていることです。化粧水などには配合されていませんが、そのほかにも人間が持つセラミドの4種類の性質が確認されています。

 

  1. セラミド4・・・バリア機能に関係するセラミド
  2. セラミド5・・・保水効果とターンオーバーの促進、小じわなどの軽減効果がある
  3. セラミド6・・・保水効果とターンオーバー促進、小じわなどの軽減効果がある
  4. セラミド7・・・細胞の増殖分化のバランスを保ちながら、肌の表皮の常在菌をコントロールする

 

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お米や大豆、こんにゃく、小麦などに含まれるセラミドを植物性セラミドと言います。

 

大量に抽出できるため、比較的安価で低刺激なのがメリットですが、劇的な保湿力はあまり期待できません。少しずつ潤ってくる感じです。

 

また、アレルギー反応を起こす可能性もあります。

 

成分表には、「植物性セラミド」「コメヌカスフィンゴ糖物質」などと記載されています。

 

 

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

 

化粧水などに配合されるセラミドの中で、一番選んで欲しくないのが類似セラミドです。


類似セラミドは、別名で合成セラミドと言われていて、石油由来の原料を使って作られているセラミドです。

 

大量に生産できるため、安価で手に入るのが唯一のメリットです。ただし、効果は薄く刺激が強いので今後の肌のことを考えると絶対にオススメはできません。

 

もちろん、成分表には類似セラミドとは表記されていませんし、メーカーによっては独自の成分のように◯◯◯セラミドとラベルに書いていることもあります。

 

成分表には、「セチルPGヒドロキシエチルパルミタミド」のように、化学成分名が表記されています。

 

このように、化粧水に配合されるセラミドには、大きく分けると4つの種類があります。

 

どのセラミドを選ぶか?で、保湿度や刺激度が違いますから、セラミドの種類をはじめ、そのほかの成分も見ながらうまく化粧水選びをする必要があります。

 

セラミド配合化粧水の選び方

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セラミド配合の化粧水を選ぶときは、次の3つをポイントに選びましょう。

 

先ほどご紹介した4つのセラミドの中のヒト型セラミドが配合された化粧水を選びましょう。人間が持つセラミドにかなり近い性質をしていながら、低刺激で浸透率が高く価格もリーズナブルです。

 

最近は、分子をナノ化したヒト型ナノセラミドも評判なので要チェックです!

 

  • とろみがある化粧水を選ぶ

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化粧水はシャバシャバしたイメージがあると思います。しかし、セラミドを多く含む化粧水は、とろみがあるものの方が配合量が多い可能性が高いです。


化粧品に配合される美容成分には、水溶性と油溶性があり、セラミドは油溶性の保湿成分です。

 

わかりやすく言うと、水溶性は水に溶けやすく、油溶性は油に溶けやすい性質を持っています。油溶性の美容成分を多く含む化粧水などは、テクスチャーにとろみがあるものが多いです。


セラミドも油溶性成分でその一つです。

 

セラミドの配合量を簡単にチェックする方法もあります。それは、成分表示の順番です。


成分表を見た時に、10番目までにセラミドの名前があれば配合量が多く、先頭の方に表記されている場合は、かなり多いと考えていいです。テクスチャーで確認できなければ、成分表で確かめてみましょう。

 

  • 水溶性の保湿成分が入っているものを選ぶ

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画像出典:乾燥肌さんの化粧水の選び方〜目指せうるおいモッチリ肌〜

 

セラミドは油溶性なので、相性がいいのは水溶性の保湿成分です。本当の保湿は、水分と油分のバランスが取れた状態であり、セラミドは角質細胞間で水分だけではなく油分も抱え込んで保湿してくれる成分です。

 

セラミド配合の化粧水を選ぶ際には、次のような水溶性の保湿成分が配合されたものを選ぶと、より高い保湿効果が得られます。


ヒアルロン酸
・コラーゲン
アミノ酸(アルギニン・グリシン・イソロイシン・グルタミン酸・リシン・・・)
グリセリン
・リピジュア

 

この中で有名なのは、ヒアルロン酸コラーゲンだと思います。この2つの保湿、弾力成分は、セラミドがある表皮の角質層よりももっと奥の真皮層というところにある成分です。

 

しかし・・・化粧水から補給した場合は、真皮層にまで浸透することはほぼありません。何故ならば、セラミドがある表皮の角質層には、バリア機能があるからです。

 

バリア機能というのは、害があると判断したものは通さない役割があります。つまり、そうしながら肌を守っているのですね。

 

ヒアルロン酸やコラーゲンは、もともと人間が持っている保湿、弾力成分ではありますが、化粧水などに配合されているものは、厳密にいうと、人間が持つヒアルロン酸やコラーゲンとは性質が違います。

 

だから、害になるものとしてバリア機能が捉えて、表皮より奥の真皮層には届けないという説が最近結構有名です。

 


じゃ、補給しても意味ないんじゃないの?って思いますよね。

・・・いや、それがちゃんと意味あるんです。

 


表皮で止まったヒアルロン酸やコラーゲンは、セラミドとともに表皮の保湿をしてくれます。よく口コミで、「コラーゲンで肌がふっくらした」とか書いてありますよね?

 

それは多分、ハリが出たのではなく保湿で肌が柔らかくなったのです。

----------------(2017.11.7更新)

 

  • 低刺激なものを選ぶ

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画像出典:https://antiaging.akicomp.com/?p=82294

化粧水などの化粧品には、肌の刺激になる合成香料合成着色料石油由来の合成界面活性剤防腐剤エタノールなどの成分が含まれていることが多いです。

 

これから全て配合されていない化粧水は、高価だと思いますので、全く配合されないものではなく配合量が抑えられているものを選びましょう。

 

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セラミド配合化粧水の正しいつけ方

 

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最適なセラミド配合化粧水を見つけたら、今度は正しいつけ方を身につけて行きましょう。


つけ方を間違っているせいで十分にセラミド化粧水の効果が感じられないというのはよくある話です。

 

それでは、セラミド化粧水の正しいつけ方を説明して行きます。

 

 

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

 

 

1. 大事なクレンジングと洗顔

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セラミド配合の化粧水をつける前のクレンジングと洗顔は意外に重要です。
汚れが落としきれていないと、化粧水に配合されたセラミドの浸透力が低下してしまいます。

 

せっかく、浸透力あるヒト型セラミド配合の化粧水を選んでも、クレンジングや洗顔がおろそかになると台無しです。

 

・クレンジング前には、蒸しタオルで毛穴を開く
・クレンジング剤を肌に乗せたら優しくゆっくりとマッサージ
・クレンジング剤を流すときは38度程度のぬるま湯がベスト
洗顔料をつける前に蒸しタオルでもう一度、毛穴を開かせるのもあり
洗顔料はクレイ洗顔でない限り、できるだけ泡だてて泡で洗う意識を
・絶対にゴシゴシしない
洗顔料を洗い流す時も32度程度のぬるま湯がベスト

 

私たちの毛穴から分泌される「皮脂」が溶け出すのが、ちょうど『30℃~32℃』くらい。
なので、肌の余計な皮脂を取りつつ、肌に必要な皮脂は残すためには『32℃』くらいがベストとなるというわけであります。

引用元:http://nikibi-bye.net/sengan/wash-face/%E6%B4%97%E9%A1%94%E6%9C%80%E9%81%A9%E6%B8%A9%E5%BA%A6/

 


2. 化粧水をつける

洗顔が終わったら、肌が乾燥しないうちの90秒以内セラミド配合化粧水をつけます。
洗顔後は毛穴がきれいになって開いているので、肌の水分が蒸発しやすい状態にあります。

最初は、手に出した適量の化粧水を顔全体につけます。

 

 

3. ハンドプレスで何度もつける

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顔全体にセラミド配合の化粧水をつけたら、ハンドプレスで全体になじませて行きます。

 

手が温かい方が浸透するので、お湯などで手を温めるのもオススメです。特に乾燥しやすい目元、口元は、何度も重ね付けして念入りに保湿します。

 

コットンに化粧水を染み込ませて気になるところだけパックするのもオススメです。

 

コットンパックは、うるおった透明感ある肌づくりをサポートします。乾燥や肌荒れが気になる方は、一度取り入れてみてはいかがでしょうか。
引用元:http://www.skincare-univ.com/article/012444/

 

4. 乳液やクリームで蒸発を防ぐ

 

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画像出典:https://bigan-navi.net/114/


肌に浸透したセラミド配合化粧水の美容成分が蒸発しないうちに、油溶性の乳液やクリームで肌をコーティングします。


油分が多い乳液やクリームなので、水分を通さない性質で肌の中から水分や美容成分が蒸発するのを防ぐのですね。

 

乾燥肌で皮脂が多いと感じている人でも、乳液やクリームはしっかり塗りましょう。

 

乾燥肌には乾燥が原因で皮脂が多くなっている「脂性乾燥肌」もあります。


乾燥を防ごうとして皮脂が多く分泌されているので、乾燥がひどくなるとさらに皮脂が多くなります。

 

ドライスキンと呼ばれる一般的な乾燥肌と違い、皮脂分泌量が多く水分量が少ない肌のことを脂性乾燥肌(オイリードライ肌)と呼びます。20代から30代の人に起こりやすいとされる肌トラブルです。
引用元:http://www.skincare-univ.com/article/000027/

----------------(2017.11.9更新)

乾燥対策だけではなく美肌になるコツは?

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セラミド配合の化粧水で乾燥対策するだけではなく、もっと美肌になりたいと思いませんか?

 

そのためには、基本的なスキンケア方法の他にいくつかのコツをつかむことです。ここで、3つのポイントをご紹介しますね。

 

 

  • クレンジングは素早く済ませる

クレンジングに時間をかけるほど、肌への負担は強くなります。汚れを落とす力があるということは、それだけ洗浄力があり、刺激があるということです。

 

クレンジングは肌につけてから優しくマッサージをして40秒以内に洗い流しましょう。

 

こすらない40秒クレンジングを習慣にすれば、肌の乾燥や部分的な赤みが落ち着いてくるはずです。

引用元:https://www.bibeaute.com/skin-care/t2-201309-0006704/

 

 

  • 乾燥の季節だけクレンジングを変える

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画像出典:https://xn--t8j4aa4nsig9cz0a7bb.com/skincares/balm/

いつもはクレンジング剤の種類にこだわりがなくても、乾燥の季節だけは肌にあまり負担をかけないクレンジング剤にすると、乾燥や肌荒れを防げます。

 

乾燥の季節におすすめなクレンジングの種類はミルクタイプ、クリームタイプ、オイルタイプです。

 

ミルク、クリームタイプの特徴は、テクスチャーが滑らかなのと伸びが良いので、マッサージの時に負担をかけすぎません。

 

特に、目や口の周りは皮膚が薄いので角質層も薄く、乾燥しやすいです。

 

部分的にミルク、クリームタイプのクレンジングにするなど工夫してもいいかもしれません。


オイルタイプは、オリーブオイルやホホバオイルのことです。

 

コスメ用品のほとんどが油性成分で作られており、それが肌に残り汚れとなります。
つまり、油は油で溶かして落とすのがベスト。

 

使う油は食用にも使える天然のオリーブオイルかホホバオイルがおススメです。

 

  • 良い睡眠を取る

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睡眠状態は、そのまま肌に出ます。特に年齢を重ねると顕著に睡眠不足がお肌に現れます。それは、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が減るからです。

 

成長ホルモンは、肌のターンオーバーに欠かせません。肌のターンオーバーが正常でなければ、セラミドが作られにくくなると前項でお話ししましたね。


つまり、睡眠不足で肌のターンオーバーが乱れるとセラミド不足で乾燥が加速して、美肌どころではなくなります。睡眠で特にこだわって欲しいのは、深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠です。


このどちらもの睡眠をバランスよく取れていなければ、成長ホルモンは分泌されにくくなります。

 

良質の睡眠を取るためには、

 

  1. 寝る前のカフェインやアルコールを避ける
  2. 寝る前のテレビやパソコン、スマートフォンの使用を避ける
  3. 寝る前にリラックスできる環境を作る、音楽やストレッチ、ヨガ、アロマなど。

を心がけることです。

 

----------------(2017.11.11更新)

 

セラミド化粧水だけじゃだめ?

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噂によると・・・セラミド化粧水だけでは乾燥肌が潤ってくれないようです。

 

なぜでしょう?

 

・・・それは、セラミド配合に限ったことではなく、化粧水はスキンケア化粧品の1アイテムであり、水分の補給の役割しか果たせないからです。

 

化粧水を使うのなら、乳液は最低限必要です。さらにスペシャルケアをしなければいけない肌なら、美容液やクリームも必要です。

 

ということで。

 

まずは、スキンケア化粧品それぞれの役割を見ていきましょう。

 

  • クレンジング

クレンジングはコスメや日焼け止めなどの油溶性の汚れをオイルによってなじませることで、綺麗に落とす役割を持っています。

 

洗顔料は、皮脂や汗、ホコリなどの水溶性の汚れを落とす役割を持っています。

 

  • 化粧水

化粧水は、肌の表面にある角質層に水分や美容成分、保湿成分を浸透させて、その後の美容液やクリームがなじみやすくなるように整える役割があります。

  • 美容液

美容液は、化粧水よりも水分が少なく美容成分や保湿成分がギュッと詰まっているので、さらなるスキンケアができるアイテムです。
肌の悩みに特化した成分が配合されているので、スペシャルケア的なスキンケアアイテムになります。

化粧水よりも価格が高い美容液ですが、その分、成分濃度が高いということなので、単純に価格が上がっているわけではありません。

上がって当然の品質なのです。

 

  • 乳液

化粧水、美容液は比較的、水溶性の美容成分や保湿成分が多く含まれています。
しかし、お肌は水分だけでは保湿できず、適度に油分も必要です。

だからこそ、油溶性の成分が含まれた乳液が必要なのです。

乳液は、化粧水や美容液で補給した水溶性の成分を蒸発させないために、肌の表面に膜を張る役割を持っています。

同時に、人間がもともと持っている皮脂膜と同じように、外の刺激から肌を守る膜としても活躍してくれます。

 

  • クリーム

クリームは乳液よりも油分が多い皮脂分泌が少ない人用のアイテムです。
乾燥や摩擦ですぐに肌が荒れてしまう人にクリームがオススメです。

このように、スキンケア化粧品には6つのアイテムがあり、それぞれに重要な役割を持っています。
それぞれの特性を知って、うまくセラミドを補給することで乾燥肌対策できるように心がけていきましょう。

 


ライン使いかオールインワンゲルがおすすめ

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セラミド配合の化粧水は、角質層を潤わせてくれますが、やっぱり化粧水だけでは潤いが不十分です。

 

というのも、セラミドは油溶性の成分なので、水に溶けにくい性質を持っているのですね。

 

だから、美容液や乳液、クリームにもセラミドが配合されているライン使いにするか、オールインワンゲルにするかのどちらからがオススメです。

----------------(2017.11.13更新)

 

最後まで、お読みいただきありがとうございました⭐️

 


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ファンケルの青汁の効果は?飲みやすさやコスパについてもまとめてみた

青汁をネット検索すると、どれがどれかわからないくらい沢山の商品が表示されます。その中でも、最近注目されてるのがファンケルの青汁。


今までに青汁を飲んだことがない私。ファンケルファンの私は、迷わずにファンケルの青汁を選びました。


なんといってもファンケルサプリメントの評判がいい!だから、青汁も評判がいいのでは?と期待してみたわけです。ファンケルの青汁の最大の特徴は、100%国産ケール使用の点。青汁の原料の中でもケールは王様。野菜不足でもケール摂ってれば大丈夫と言われているほどです。


そんなケールを100%も使用したファンケルの青汁の効果のほどは?飲みやすい?ゴクゴク飲める?コスパは?などさまざまな観点から分析してみました。ここに、分析結果をまとめてみます。

ファンケルの青汁の特徴は?何がすごいのかをまとめてみた



ファンケルの本搾り青汁ベーシック 10日分セット

ファンケルの青汁の一番の特徴は、国産ケールが100%使用されていること。その他にも、メリットがたくさん。まずは、特徴を知ることで、他の青汁との違いがわかってくるはずです。


ファンケルの青汁の特徴は、この7点です。

  • 1回分の青汁に国産ケールの生葉を240g使用
  • 1回分で一食分の緑黄色野菜が摂取できる
  • ミネラル農法で作られた国産ケールを使用
  • すっきりした後味で搾りたてのおいしさが話題
  • 1本あたりが100円だから続けやすい
  • 1回分は11kcal
  • 溶けやすい

何よりもまず、国産ケールが多く含まれてるのに注目。そして、ケール栽培にも工夫が凝らされ、飲みやすい上にコスパ良しの低カロリー。全く文句なしの青汁の予感がしました。野菜不足の人に特におすすめですね。


そんな理由で、日本にはいろんな青汁がある中で、最近、ファンケルの青汁をネット検索する人が増えてます。とりあえず、試したくて検索して、お得なサンプル2袋が人気なのです。

最近リニューアルされたのも、注目を集めている理由のひとつ。ファンケルの「本搾り青汁ベーシック」は「一食分のケール青汁」にリニュされました。(2018年の10月18日より)リニュ後の商品名には、ケールと入っていますね。ということは、ファンケルは原料がケールという点をプッシュしたいと同時に、ユーザーからもケールに注目が集まっている可能性大なのですね。


しかし、ファンケルの青汁の他にも、ケール原料の商品があります。そんな中で、ファンケルのケールはすごい!という声が多いのは、なぜか?その理由を次からまとめていきましょう。

ファンケルの青汁のケールは、何がすごいのかをまとめてみた



ファンケルの本搾り青汁ベーシック 10日分セット

青汁の原料なんて、どれでも一緒だと思ってませんか?実は原料で効果が全然違います。安すぎる青汁には、特に注意。例えば、スーパーなどでよく見かける青汁の原料は「大麦若葉」が多いです。大麦若葉はケールと比べると、栄養分が少なく、ケールよりも効果がイマイチだとか。


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その証に、大麦若葉よりケール原料の青汁の方が少しお高いです。でも、ファンケルの青汁は、そこまで高価ではありません。ファンケルのケールは何がすごいのか?説明しますね。

ケールのみ使用している

国産ケールなのも、ミネラル農法なのもすごいけど、一番すごいのはケールのみが使用されている点です。他の原料は全くなしだから、ケールのそのままの効果が期待できます。安い青汁の特徴は、いくつかの原料がブレンドされている点。これって良いようで、実は良くないのです。


原料の質が良いほど、原料にお金がかかります。100%にしながら低価格を保つのが困難。だから、安い原料と高い原料をブレンドしてコスパの調整をするケースが多いのです。


ケールは野菜の王様と言われるほど、野菜に含まれている栄養がたっぷり詰まってます。まさに、現代人に不足しているビタミンや食物繊維、ミネラルが含まれているから、貴重なのですね。鮮やかなグリーンが特徴のケールは、太陽の光をいっぱい浴びてそだったからこそ、栄養価が高く、βカロチンクロロフィルなどが多い証拠なのです。それが100%使用だから、本当にすごいのですね。

大麦若葉と比較すると、栄養価が高い

画像出典:ファンケルの本搾り青汁ベーシック 10日分セット

青汁の原料と言えば大麦若葉が有名。だけど、ケールは大麦若葉よりかなり栄養価が高いです。例えば…

などなど、ケールの方がかなりの栄養が取れるんですよね。ファンケルの青汁の公式サイトにも詳しく記載されています。




ファンケルの本搾り青汁ベーシック 10日分セット


ファンケル以外の青汁に使われている原料には、大麦若葉だけではなくよもぎや明日葉などがあります。この中で栄養価が高いのはケールであり、ファンケルの青汁使われているケールは栽培の時点から工夫と手間がかけられているので、厳選されたケールなのです。


そして、美活女子にも人気なのが青汁です。ファンケルの青汁以外にはサントリーや山本漢方、ヤクルト、伊藤園などからも販売されており、どれも女性に人気です。野菜不足は美容や肌にも響いてくるので、青汁を選ぶ女子の気持ちがすごくよくわかります。

なぜ今、ファンケルのような青汁が必要とされているのかをまとめてみた


画像出典:ファンケルの本搾り青汁ベーシック 10日分セット

ファンケルのような青汁が必要とされているのは、野菜不足の現代人が多いから。野菜不足解消のために、サッと飲める高品質な青汁を探している人が多いのです。特にファンケルの青汁は、1回分でかなりの野菜を食べたことになるので、それだけで野菜不足解消のサポートになります。


厚生労働省の指針では、毎日350g以上の野菜を食べるのが理想だと言われています。でも、実際に350gの野菜を食べるのはかなり困難。だからといって、コンビニなどで調理済みの野菜を買うと、結構お金がかかるんですよね。


しかも、天候の異常などの影響により、
販売されている野菜自体の栄養価も年々少なくなっています。それは、化学肥料の使用やハウス栽培が要因だとも言われてます。つまり、頑張って野菜を購入して手を加えても、そんなに栄養が摂れないこともあるわけで、それだったら青汁の方がいいのでは?と考える人が増えています。


実は私もその1人です。


さらに、ファンケルの青汁は1回分がたったの100円だから、コスパも良い。野菜よりも安いかもしれない、飲みやすいとなると、野菜を買いに行くのがバカらしくなることも。


でも、青汁だけで野菜不足が解消されるわけではないので、うまくバランスを取るのがベストだとか。お休みの日は、野菜を調理して食べるなどして工夫すれば、うまくやっていけそうですね。


つまり、ファンケルのような粉末状で飲み物などにプラスしやすい青汁は、飲みやすくて低価格、しかも栄養満点だから野菜不足対策に必要とされているのです。


ということで次回は、ファンケルの青汁を実際に試してみた感想を書いていきたいと思います。お楽しみに。


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スクラブにすればいい?コーヒーの残りカスの美容効果について考えてみた


画像出典:http://corelady.jp/coffee/

 

こんばんは。カナリヤです。そういえば、ホットコーヒーが美味しい季節になりましたね。みなさんは、コーヒー、好きですか?

 

私は最近はあまり飲まなくなったものの、エスプレッソだのなんだの濃いのを飲みすぎて胃の調子が悪くなったくらいのコーヒー好きでした。

 

特に、夜明けに飲むコーヒーが好きで、中でも真っ白な朝に飲むブラックコーヒーが最高でしたね。

 

ところで、今日はコーヒーの残りカスの美容効果についてお話ししたいのです。というのも、久しぶりに家でちゃんとコーヒー淹れてみようかななんて思い始めて。実は、美味しい淹れ方があるんですけど、それは大切な人に教えてもらったので内緒にしておきます笑。

 

というわけで、今回はコーヒーの残りカスの美容効果について考えてみた結果をお話しします。

コーヒーの残りカスの美容効果は?

コーヒーの残りカスには、消臭効果やツヤ出し効果とかがあるのは、よく知られていますね。しかし、美容効果については知られてるような知られてないような感じなのかもしれません。


コーヒーなんて、全然栄養がなさそうに思えてしまうので、私の中ではなかなか美容効果がイメージできませんでした。



コーヒー=体に悪いもの
って思い込んじゃってるから。


でも、コーヒーには、ビタミンや抗酸化成分が含まれているので、肌のくすみを取ったり、肌を柔らかくしたりなどの美容効果があるのです。


具体的な美容効果は次の通りです。


・古い角質を取る
・むくみを取る
・血行促進
・肌のターンオーバーの促進
・毛穴の汚れを取る
・脂肪の分解をする


これだけの美容効果があるコーヒーの残りカスをスクラブにすれば、お肌のケアに使えるというわけです。顔だけでなく頭や全身に使えるんですよね。これは、ちょっと驚いた。


コーヒースクラブの作り方

コーヒーの残りカスを使ったコーヒースクラブの作り方はすごく簡単です♪マメそうで面倒くさがりやな私でも作れそうな予感♪



〈材料〉
・約3杯分のコーヒーの残りカス
・砂糖は大さじ2
・オリーブオイルかココナッツオイルを大さじ6程度
・ハチミツは大さじ1


これらの材料を混ぜ合わせてペースト状にしておくだけです。作り置きしておくとさらに使いやすいかも。

コーヒーの残りカスを使った美容方法

さて、コーヒーの残りカスで作ったコーヒースクラブの使い方をご紹介します。


毛穴ケア
洗顔の前にコーヒースクラブで顔を優しくマッサージすれば、コーヒーが古い角質とともに毛穴の汚れを取ってくれるので、すっきり毛穴ケアできます。


毛穴に詰まった汚れをしっかり落としておかなければ、ニキビや肌荒れの原因になりますね。古い角質も取り除いてくれるので、肌のくすみが取れて肌荒れ防止にもなります。


つまり、ピーリング的な効果があるのです。優しくピーリングしたいときにコーヒースクラブがおすすめです。



・頭皮ケア
毛穴の汚れをすっきり落としてくれるコーヒースクラブですから、頭皮ケアにもなりますね。


洗髪前に使えば、シャンプーやコンディショナーの成分も浸透しやすくなります。



・角質ケア
古い角質を取り除いてくれるコーヒースクラブなので、膝や肘、かかとなどの角質ケアにも最適です。くすみもなくなるので、かなり綺麗になるかも。


特に乾燥の季節のかかとは、古い角質がたまっているところに保湿クリームを塗ってもあんまり効果がありません。コーヒースクラブで古い角質を取り除いてから保湿クリームを塗ってあげた方がいいかも。


セルライトケア
最後に、最近よく言われてるのがコーヒースクラブによるセルライトケア。憎きセルライトは、肌の表面にボコボコの凹凸を作るので、見た目が本当に悪くなりますよね。


コーヒーのカフェインやクロロゲン酸には、脂肪分解効果が期待できるので、毎日すりこんでマッサージすることで、むくみも解消しセルライト除去につながると言われてます。


このように、意外な美容効果があるコーヒーの残りカス。でも実は、コーヒー豆そのものの方が効果があるそうで。それなら、飲まずにコーヒースクラブにしてしまおうかな?なんて考えてるカナリヤです。


お酒もタバコもやめたので味覚も変わったさいか、コーヒーより紅茶な感じになってるんですよね。昔からの友は、そんな私の変わり様にただただ驚いてるようです。

効果が下がる?グリーンスムージーのレシピのポイントを考えてみた

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画像出典:https://www.kenasiii.com/2809

 

グリーンスムージーは、たくさんの材料を入れれば効果が高いと思ってませんか?

 

私、カナリヤ響子も、実はついこの間まで、「よーし!なんでもかんでも入れちゃえ〜♪」って感じで、レシピも組み合わせも考えずに作ってたんですね。でも、それってダメみたい・・・。

 

というのも最近、仕事でグリーンスムージーの記事を書いている最中、リサーチの折にいろんな間違いに気づいたのです。なんと、グリーンスムージーは、組み合わせによって効果が下がることもあるんですよね・・・。

 

というわけで今回は、効果をダウンさせないためのグリーンスムージーレシピのポイントについて、考えてみた結果をご報告したいと思います。

 

材料の組み合わせで効果が下がるグリーンスムージー

 

グリーンスムージーには、緑色の野菜となんらかのフルーツ、そして牛乳か豆乳、またはヨーグルトなどをミックスするのが一般的ですよね?

 

 

でも、それらの組み合わせ方やレシピポイントを押さえておかなければ、消化不良などで効果が下がってしまうことがあるのです。

 


例えば、グリーンスムージーをダイエット目的で飲んでいても・・・全然痩せないという結果だって組み合わせなどの間違いによっては出てしまうのです。

 


また、体調を崩したり、腸内環境が悪くなることで肌荒れが起こることもあるんですよね。

 

 

効果を下げないグリーンスムージーレシピのポイントは?

 

グリーンスムージーの効果を最大限に出すためには、組み合わせやレシピのポイントをしっかり押さえておくことです。カナリヤは、忘れないようにメモしてキッチンに貼ってますよ♪

 

 

では、効果を下げないグリーンスムージーレシピのポイントをまとめてみますね。

 


1. 緑色の野菜は1種類


緑色の野菜は、1種類までがベストです。カナリヤは、2〜3種類入れてることがほとんどでしたが・・・消化に負担がかかるのでNGなのです。

 

確かに、たくさんの緑色野菜を入れると、消化にエネルギーを使っているのか、すごくだるい感じになってしまいました・・・。

 


2. 糖質・でんぷん系の野菜は控えめに


野菜といっても、いろいろ種類がありますよね。その中でも、人参やかぼちゃ、大根などの糖質やでんぷん系の野菜の扱いには注意しなればいけません。

 

というのも、フルーツとミックスして飲んだ後に、フルーツが胃腸に残ってしまいやすくなるからなのです。そのまま消化されずに長い間、胃腸にフルーツが残るケースもあり、結果、腸内環境が悪化して便秘などになる可能性も高いのですよね。

 

糖質やでんぷんが多い野菜は次のようなものたちです。

 

人参、ゴボウ、大根、かぼちゃ、ナス、白菜、キャベツ、ケール(茎)、カリフラワー、ズッキーニ、ブロッコリー(茎)、トウモロコシ・・・

 


3. フルーツは3種類まで


フルーツは酵素もたっぷり含まれていそうなのと、混ぜるほどに甘みが増してフルーティーになるので、たくさん入れたくなりますよね。でも、フルーツは3種類までに止めておきましょう。

 

というのも、フルーツをあれこれ入れることで、消化に負担がかかるので体調が悪くなったり、腸内環境が悪化することもあります。

 

 

4. グリーン4・フルーツ6の割合で


これは結構大事なポイントです。グリーンスムージーなだけに、緑の野菜の方を多く入れたくなりますが、比率はグリーン4・フルーツ6の割合がベストです。

 

それは、なぜか?

 

単純に、緑色の野菜の比率が多いと苦味や渋みがあって飲みにくいのが第一です。

 

そして、たとえば小松菜のような緑色野菜を大量に入れることで、アレルギー反応を起こし、湿疹やかゆみ、下痢や嘔吐などの症状が出てしまうこともあります。


カナリヤの場合は、グリーンスムージーを始めたばっかりの頃に、小松菜を入れすぎて、すごく肌がかゆくなりました。みなさんも気をつけてくださいね。

 


5. 動物たんぱく質を避ける

 

野菜とフルーツ、その他には何を加えますか?乳製品や大豆製品を混ぜるのが一般的かと思いますが、動物性のタンパク質をミックスすると、せっかくの野菜やフルーツの栄養素が吸収されにくくなります。

 

 

動物性タンパク質が含まれているのは、牛乳やヨーグルトなどです。植物性タンパク質は豆乳ですね。

 

カナリヤの場合は、豆乳が好きなこともあり、グリーンスムージーには豆乳を入れるようにしています。豆乳がないときは絹ごし豆腐かな。

 


6. 皮ごと使うのが基本


基本的に、野菜やフルーツは皮ごと入れちゃいましょう。皮の部分にも栄養があるので、すごくもったいないですね。わざわざ皮をむいてまで入れたのに、効果が半減するなんて・・・悲しいです。

 

このように、ポイントは6つあり、どれもすごく重要です。好き勝手にグリーンスムージーを作って、効果を下げないように気をつけたいですね。よかったら、カナリヤのようにメモ書きをキッチンの壁にでも貼ってくださいませ。

 

 

まとめ

人間って、効果があるとかメリットがあるってなると、欲が出るのか、やりすぎてしまう傾向がありますよね。

 

たとえば、ダイエットに効くサプリだと聞くと、1日の摂取量以上のサプリを飲みまくったりして、中には調子悪くなる人だっているわけです。

 

グリーンスムージーの件で思ったのは、あれもこれも欲張らないで、正しい道を見極めることだな〜って思いました。きっと入れなければいけない材料って、その日によってちゃんと決まっているのかもしれません。

 

困ったときは、天の声でも聞いてみましょう。

 

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ダイエットを成功させる食事時間の間隔についてまとめてみた

ダイエットを成功させるためには、食事の内容だけではなく、食事時間の間隔についても工夫するべきです。


皆さんは、毎日何時に食事をしていますか?あまり時間を考えずに食べているなら要注意です。特にダイエットをしている人は、食事の時間も考えなければいけません。


食事時間の間隔によって、ダイエットの成功率が変わってきます。もちろん、食事の食べ合わせやカロリーの管理は大事ですが、同じように食事時間の間隔も守っていきましょう。


今回は、ダイエットを成功させる食事時間の間隔について、まとめてみました。

<目次>

ダイエットを成功できる理想的な食事時間の間隔

ダイエットを成功に向ける理想的な時間の間隔は、4時間以上空けて食べることです。1日3食を食べた時の各食事の間は、4時間以上空けるように心がけましょう。


おやつを食べる人は、おやつの時間の考慮するべきです。


4時間以上と言う時間数には、食事をしてから吸収された栄養が脂肪として燃焼されるまでの時間数が関係しています。食事をしてから脂肪燃焼までの時間は、3時間から5時間程度です。

1度食事をとると、胃腸の中に入った食べ物が消化され脂肪が燃焼するためには約3~5時間かかると言われています。
引用元:https://media.lifenet-seimei.co.jp/2015/11/10/5164/


まだ空腹では無いのに、お昼の12時だからといって食事を取ったり、少しだけお腹がすいたからといって少量の食事をしたりなどすると、胃腸が休む暇をなくして疲れてしまいます。


食べ物が完全に消化され、脂肪が燃焼しきってから次の食事をとることがおすすめです。

食事の間隔が短すぎると、前の食べ物が消化されないまま次の食べ物が入ってくるため、胃腸にものすごい負担がかかります。
引用元:https://josei-bigaku.jp/daietto5833/


すると、消化にすごくエネルギーを使い、代謝までエネルギーが持たなくなり、代謝がダウンするので太りやすくなります。


さらに、次々に食べ物を胃腸に送り込むことで、下痢や便秘などの症状のリスクが高くなります。

食事時間の間隔が空きすぎてもダメ。

食事時間の間隔を狭めすぎると、太りやすくなるなら、思いっきり空けたら痩せるんじゃないの?と安易に思い込むのはやめましょう。


食事時間の間隔を空けすぎても太りやすくなるので、ダイエット成功に悪い影響を与えてしまうのです。


あまりにも時間が空くと、体が栄養不足になっていると脳が把握してしまうので、栄養供給を指示してしまうのです。

私たちの体というのは、空腹になりすぎると脳が「飢餓状態」だと判断してしまい、次に食事をしたときに「よりたくさん栄養を吸収せよ!」という命令を体に送ってしまいます。
引用元:http://www.euglena.jp/midorijiru/column/beauty-health/interval/


その結果、ついつい食べ過ぎてしまったり、よく噛まずに早食いをしてしまう恐れがあります。食べ過ぎるとカロリーオーバーで太りやすくなり、噛まずに早食いをしてしまうと消化が悪くなるので、胃腸に負担がかかり代謝が悪くなります。


ダイエットを成功させるためには、食事時間の間隔を4時間から5時間、空けるように心がけましょう。3食のうち1食空けて、7時間も8時間も間隔を空けてしまわないように気をつけることです。

ダイエット成功のための食事時間は?

ダイエットを成功させるために、食事時間の感覚を4時間から5時間が空けることと、ある程度決まった時間に食べるのがベストです。


とは言っても、仕事で夕食の時間が遅くなる人が多いことでしょう。そんな場合は、夕食の時間に合わせて、できる範囲で分けて食べて調節するのがオススメです。


ダイエット成功のための食事時間の例をあげてみます。

一般的な時間に夕食を食べられる人

  • 朝ご飯 7時
  • 昼ご飯 12時
  • 夜ご飯 18時から21時まで

おやつは、低カロリーのものを15時ぐらいに食べても大丈夫です。食事時間の間隔は4時間以上空いていませんが、15時くらいは食べても脂肪になりにくいのでカロリーが高すぎないものであれば大丈夫です。脂肪になりにくい理由は、後の項目で書きます。

どうしても夕食が遅くなってしまう人

  • 朝ご飯 7時
  • 昼ご飯 12時
  • 1回目の夕食 16時から17時くらい
  • 2回目の夕食 21時以降


夕食を21時以降にしか取れない人は昼ご飯からかなり時間が空いてしまうので、あえて16時から17時に1回目の夕食をとります。また、21時以降にカロリーが高いものや通常の夕食の量食べると、脂肪になりやすいので、それもあって2回に分けます。


1回目の夕食と2回目の夕食を合わせて、1回分の夕食の量になるように調節しましょう。そして、できるだけ2回目の夕食は軽めにするようにしましょう。軽めと言うのは消化の良いものを食べると言う意味です。

  • 脂質が高いもの
  • 糖質が高いもの

このにてんは、消化が悪いので、2回目の夕食の時はなるべく避けるべきです。海藻類や納豆、野菜などの消化の良いものを心がけましょう。油を使うのであれば、良質の油のオリーブオイルや亜麻仁油がおススメです。


飲み会などがあって、なかなか時間配分や、食事の量をコントロールするのは難しい日がありますね。その日は流れに従って食べてokです。


ただし、次の日からリセットするつもりでまた元に戻しましょう。

飲み会の日は昼食の量を抑える、食べ過ぎた次の日は1日の食事量や質を意識するなど、1日、あるいは3日単位くらいで食事を調整していきましょう。
引用元:https://diamond.jp/articles/-/168695?display=b


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ダイエット成功のカギを握るBMAL1の働き

先ほど、夜の21時以降に食事をすると脂肪になりやすいと言いましたね。そこにはBMAL1というタンパク質の働きが関係しています。BMAL1という成分を耳にした事はありませんか?


BMAL1は、私たちの体に存在するタンパク質の一種で、

  • 体内時計を整える
  • 脂肪を蓄える


この2つの役割を持っています。


ダイエット成功に向けてがんばっている人にとっては、脂肪が邪魔者だと思いますが、私たちにとって適量であれば脂肪も必要です。なので、BMAL1の脂肪を蓄える働きも必要なのですね。ただし過剰に蓄えないように、意識してコントロールする必要があります。


BMAL1の量が増えると脂肪を蓄えやすくなります。1日の中でBMAL1の量が少し違いで昼が少なく。夜が多いという特徴があります。

BMAL1の量は〝 夜に増えて、昼に減る〟ようになっています。
陽が落ちる頃に増え始めるため、 最も多い時間帯である22時~2時の間は、 食べたものを脂肪として溜め込みやすくなります。
引用元:https://eat-happiness.com/diet-meal-time/


特に22時から2時の間は、BMAL1がかなり増えてしまうので、食事をするとダイレクトに脂肪になりやすいです。夜遅くに食事をすると太ると言われているのは、BMAL1が関係しているのですね。


逆におやつの時間と言われる15時あたりは、BMAL1が少ないのです。だから、15時ぐらいにおやつを食べても、かなりカロリーオーバーをしない限りは太りにくいのです。

まとめ

ダイエットを成功させるための食事時間の感覚や、適切な食事時間についてまとめてきました。要点をまとめると、

  • 食事時間の間隔は、4時間から5時間程度空けること
  • 食事時間の間隔をあけすぎないこと
  • 夕食の時間が21時ごろになる人は、16時から17時に半分の量を分食することを
  • おやつを食べるなら15時ごろがベスト
  • 22時から2時の食事はできるだけ避けるべき


私がいつも行っているような食べ合わせ方法のほかに、食べる順番や太らない食材を知り、その上で食事時間の間隔を意識していくことで、ダイエット成功につなげていけるはずです。私も実践していますので、みなさんもよかったらぜひ試してみてくださいね。

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Eparkで美容院300円&整体院380円


画像出典:https://tiful.jp/hair/salon-s1047730/menu/

こんばんは。


先日は、Eparkのクーポンを使って、関内の弁天通の近くにある美容院に行ってました。


この美容院↓
T-OAK
https://tiful.jp/hair/salon-s1047730/menu/


EPARKリラク&エステ で無料会員登録をして、美容院のクーポンを使いました♪



なんと、3000円引き。



画像出典:https://tiful.jp


この日は300円でカットできました。


他にも色々クーポンあり。ジャンルも豊富。



画像出典:https://www.epark.jp


この美容院があるのは、JR根岸線関内駅の近く。


関内駅横浜スタジアムの最寄の駅です。


私は関内駅のとなりの石川町駅の近くで暮らしてます。


この日は、石川町駅から関内駅まで徒歩で移動。近いので。


途中に、大通り公園があり、お祭りの用意をしてました。





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大型のステージのようなものを組み立てていたのが、万代町というところでした。


実は、今の家を探す時にお世話になった不動産屋、管理会社が万代町にあります。


大通り公園には、水の広場や石の広場などいろいろ広場があって、かなり大きな公園です。


関内って、なんかちょっと関西と似てるんですよね。新今宮とかあのあたりです。


私は、大阪府高石市におりましたので、新今宮はよく知っています。


羽衣と言うところにいたのですが、関内には、羽衣町と言うところがあるんですね。


羽衣町関内駅からわりと近いところにあります。なんだか身近な感じがします。


実は、たこ焼き屋さんとかお好み焼き屋さんとか粉もののお店が関内には結構あったりします。


そういうところも関西と似てるなぁと思ったりとかして。


かに道楽があったのもびっくりしましたね。


美容院の近くの弁天通りあたりには、面白そうな飲食店がたくさんありました。







さて、今日は整体院に行ってました。


【EPARKからだリフレ】 のクーポンを使って♪



画像出典:【EPARKからだリフレ】

行ったのは、阪東橋〔ばんどうばし〕というところにある中国式気功整体院リ・プラスです。



中国式気功整体院リ・プラス
https://karadarefre.jp/?code=8fa06026a03428d988fdb8c144b78bc8a661c39c&state=fc29254a173315f5627c8d37073714cc&back=/facility/165550/


なんと、380円で40分の整体を受けられました⭐️


しかも、説明がかなり丁寧で色々勉強になりました🙂


店内も綺麗だし、接骨院もされてるから本格的!





画像出典:https://karadarefre.jp/?code=8fa06026a03428d988fdb8c144b78bc8a661c39c&state=fc29254a173315f5627c8d37073714cc&back=/facility/165550/


阪東橋も、徒歩で行けるところです。区役所に用事があるときに時々行きます🙂

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私はほぼ中区に近いところにいるけど、ギリギリ南区です。


今日は、打越橋の下から阪東橋に向かいました。


途中の中村川沿いに、かなりいい感じの釣具屋さんが。

魚拓が貼ってありました。



さて、阪東橋には、三吉演劇場という大衆劇場があります♪




この辺の景色が好きです。

近くに商店街や昔ながらのお店も。



というわけで、こんな道のりで阪東橋につき、整体を受けてきました。


Eparkは、クーポンでかなりなんでも安くなるから、活用しまくってます🙂

EPARKリラク&エステ
【EPARKからだリフレ】


そして!帰りにウーバーイーツの配達員を見かけました♪やっぱり男性です。


アプリ見ながら場所を探しているようでした。


気になりますねー。


ところで、今日は横浜についてひたすらまとめるブログの記事を更新しました。


石川町駅の近くにある「ひらがな商店街」について、まとめました。

f:id:kyokocanarysan:20180817110411j:plain

横浜元町のひらがな商店街の名前の由来は?場所やお店についてもまとめてみた - 横浜についてひたすらまとめるブログ


ひらがな商店街の名前の由来がけっこう面白いです♪


では!また!研修とかで忙しくなりそうですが、ネットでも今まで通り活動するので、よろしくです😆


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ファンケルのコラーゲンサプリの口コミは?ディープチャージの実際の効果をまとめてみた

年齢を重ねると誰でも肌のハリがなくなってきますね。

それに加えて私は、コラーゲンが減りやすい体質だということがわかりました。

それは、遺伝子検査で分かったのです。

というわけで、今回はファンケルディープチャージコラーゲン を実際に飲んでみた口コミをまとめます。

<目次>

ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージとは?


画像出典:ディープチャージコラーゲン


ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージとは、ファンケルが一押しするコラーゲンサプリです。


コラーゲンを補う、守る、生むの肌の働きで肌のハリを長期間持続させてくれます。


ファンケルのコラーゲンサプリといえば、以前は、「HTCコラーゲンDX」で販売されていました。


今回のディープチャージコラーゲン は、HTCコラーゲンDXのリニューアル版になります。
 

ファンケルのコラーゲンサプリディープチャージの特徴をまとめると、こんな感じです♪


・特許を取得したHTCコラーゲンが配合されている
・コラーゲンの分子サイズが小さい
・コラーゲンを構成するアミノ酸の繋がり方も工夫されている
・コラーゲンを増やす成分が配合されている


エイジングケアのためにコラーゲンを補給している女性が多いです。

 
しかし、コラーゲンは分子サイズが大きいので、吸収しにくいのが問題になっていましたね。

コラーゲンの分子はとても大きいので、たとえコラーゲンを肌に直接塗ったとしても、肌の内側に浸透することはありません。
引用元:https://www.shiseido.co.jp/collagenlabo/know/mechanism/


それもあって、最近では分子サイズが小さいコラーゲンサプリやコラーゲンの化粧品ばかりです。


画像出典:ディープチャージコラーゲン

ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージは、さらにアミノ酸のつながり方にもこだわっています。


画像出典:ディープチャージコラーゲン

それだけではありません。


コラーゲンを増やす成分まで配合されているので、コラーゲンを生成ながら増やすことができます。


コラーゲンを補給しても、体内で吸収されてしまうと、ハリは持続しません。


しかし、ディープチャージと言う名の通り、ハリが持続するようなこだわりが施されているのです。


しかも、特許を取得したコラーゲンなので、かなりの本物ですよ!

ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージの口コミを集めました



コラーゲンサプリは、ファンケル以外のメーカーからも多数、販売されています。
それぞれ、効果が違うようです。


しかし、ここ数年、コラーゲン市場は、少し勢いがなかったとファンケルマーケティング本部の向山さんが発言しています。

マーケティング本部健康食品事業部の向山嘉一氏は、「40~50代の女性に向けて、積極的にプロモーシションを実施していく」とし、「停滞気味のコラーゲン市場の活性を狙っていきたい」と力強く話した。
引用元:https://www.kenko-media.com/health_idst/archives/8830


ファンケルディープチャージコラーゲン の登場で、コラーゲン市場がどのように変化するか?にも注目ですね!



そこで、ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージの口コミを調べてみました。


口コミは、コスメの口コミサイトで有名な@cosmeを参考にしました。


ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージは、@cosmeでの評価が7点満点中、5.1点でした(2018年8月現在)。

ここに、良い口コミと悪い口コミを、短くまとめます。

良い口コミ

・値段相応の効果。現状維持か若干ハリを感じる程度だけど続けている。

コスパがいいので続けやすい。ドラッグストアにも売っていて買いやすい。 

・飲んだ次の日から毛穴が目立たなくなった。

・HTCコラーゲンの時から飲んでる。続けなければ肌のハリが出ない。

ファンケルのビタミンCサプリと一緒に飲むともっと効果が上がる。

・朝3粒、3粒分けて飲む方がいい。

・ディープチャージのドリンクと一緒に飲むと効果を感じるのが早い。

・サプリはコラーゲン量が少ないけど続けたい人にはぴったり。

・顔だけじゃなくて髪や爪、体にもハリを感じるようになった。


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悪い口コミ

・ハリは感じなかった。乾燥肌がましになったくらい。

・1ヶ月くらいでは効果を感じない。3ヶ月ぐらい必要。即効性はない。

・目安の分量の1日6粒を飲んだらニキビや吹き出物が出てきた。

・今すぐコラーゲンが必要な人には不向き。ドリンクやパウダー、ゼリーに比べるとコラーゲン量が少ない。

・3ヶ月くらい飲んでいるけど効果がなかった。

引用元:https://www.cosme.net/product/product_id/10147674/top


以前のHTCコラーゲンDXからリニューアルされて、まだ間もないこともあり、まだまだ口コミが少なかったのです。



一番の特徴は、悪い口コミが少なかったことです。

特に、長期間で対策を続けたい人に、評判が良いコラーゲンサプリだと思いました。


ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージのすごいところ



ファンケルディープチャージコラーゲン のすごいところを、まとめていきたいと思います。


ここが違うから、「ファンケルが選ばれる!」という点をピックアップしていきますね!

ファンケル独自の特許コラーゲン

ファンケル独自の技術により、生まれたHTCコラーゲンは、リニューアル前のHTCコラーゲンDXの主成分でもありました。


低分子であることはもちろんのこと、コラーゲンを構成するアミノ酸の繋がりを短くすることで、吸収力がさらにアップしたのです♪


それが、特許のポイントとなっています。


ファンケル以外のコラーゲンサプリでは、低分子のコラーゲンが使われていたとしても、コラーゲンを構成するアミノ酸の繋がりが長いので、ファンケルよりも吸収力が低いと予想されます。


ファンケルのHTCコラーゲンは、アミノ酸を3個までにカットして短くしました。

3個にカットしたコラーゲンは、吸収されやすいサイズ。だから効率よく吸収され、より新しいサイズを実感できるのです。
引用元:https://www.fancl.co.jp/healthy/collagen/index.html

コラーゲン合成を助けるビタミンCの効果


画像出典:ディープチャージコラーゲン
ファンケルディープチャージコラーゲン には、コラーゲンの生成を助けるビタミンCも配合されています。

先ほどの口コミでは、ファンケルのビタミンCサプリメントを、一緒に飲んでいるという声もありました。


ビタミンCは、コラーゲンの合成を助ける重要なビタミンなので、一緒に摂取するとさらに効果が上がりやすいです。


新たにビタミンCサプリを飲むのもいいですが、ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージには、一緒に含まれているので、これだけでもOKです。

コラーゲンの分解を抑えるバラつぼみエキスの効果

さらに注目したいのが、バラつぼみエキスの存在です。


年齢を重ねると、コラーゲンの生成力も低下します。


一方で、コラーゲンを分解する力が増して、コラーゲン不足へと陥っていきます。


バラのつぼみエキスはコラーゲンの分解酵素の生成を抑えて、コラーゲンを守る効果を持っています。


コラーゲンを生み出す補給するだけではなく、守る力も備わっているのですね。


私がファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージを始めたきっかけ


私は約1年前まで、コラーゲンにはあまり興味がありませんでした。


と言うよりも効果がないと思っていました。


しかし、遺伝子検査をしてみるとコラーゲンが減りつつあることを知り、また、減りやすい体質であることがわかりました。


肌のハリを保つための食事方法なども教えてもらいました。


しかし、食事の中でコラーゲンを取るのは、結構難しいです。さらに低分子だとは限らないので、吸収力が疑われます。


コラーゲンの分子が大きいために、吸収しにくいと言う事は、ライターの仕事をする中で執筆したことがあるのでよく知っていました。


そこで、コラーゲンのサプリメントもいろいろ調べてみると、液体状のフィッシュコラーゲンの「天使のララ」にたどり着きました。


実は、天使のララ も試したことがあります。


天使のララは確かに効果がありましたが、持続性が薄いように感じました。


コスパ的にも、良かったと思うのですが、実はファンケルサプリメントの方がコスパが良いです。


コンビニでは資生堂のコラーゲンドリンクがよく販売されています。


1本が300円なので、1回の摂取につき300円程度かかるので、効果はありますが、結構費用がかかります。


そこでたどり着いたのが、ファンケルディープチャージコラーゲン でした。


何よりも、大好きなファンケルから販売されていたことと、ディープチャージ言う名前に惹かれて試してみたのです。

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ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージを飲んでみた私的口コミ

それでは、ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージを飲んでみた私的口コミを公開したいと思います。

飲みやすさ

ファンケルのコラーゲンサプリ・ ディープチャージは、小粒ですごく飲みやすいです。


味や匂いもないので、水などでさっと飲むことができます。


1日の推奨量は6粒です。


私は朝に6粒を飲むのですが、口コミを見てみると朝と夜に3粒ずつに分けて飲むのが良いようです。


私もちょっと試してみようと思っています。

効果

飲み始めてすぐはあまり効果は感じませんでした。


むしろ、以前に飲んでいた天使のララの方が、すぐに効果を感じました。


でも、飲み始めて1週間後位に、肌のハリが少しずつ出てきているのに気づきました。

また、一度ハリが出てくると、効果の持続は長いように感じました。


実は、天使のララを飲んだときに、すぐに効果を感じたのですが、飲むのをやめると肌のハリが2日後位からなくなっていたのです。


ファンケルディープチャージコラーゲン は、3日間ぐらい飲まなくてもハリが持続します。


単純に、飲むのを忘れていた時があって、その時に一定期間飲まなくても、ハリが持続することを実感しました。


ハリの他には、毛穴が目立ちにくくなるという効果を感じましたね。


私は、たるみ毛穴で悩んでいました。


いろいろと対策をしたので、かなり改善されたのですが…。


たるみ毛穴の原因のひとつに、コラーゲン不足があります。


ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージでコラーゲン補給したから、毛穴が目立たなくなったのだと確信しています。


そして、もう一つ面白いことがありました。


ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージを飲み始めて2週間後位から無性に肉が食べたくなりました。


ファンケルディープチャージコラーゲン には、コラーゲン生成を流す働きもあります。


コラーゲンを作るときに必要なのが原料のアミノ酸です。


私はダイエットのために食事方法を改善しましたが、その中で動物性タンパク質の摂取量が以前より格段に減りました。


体重は見事に落ちたのですが、アミノ酸の量は減ったと思います。


なので、しばらく肉をたくさん食べるようにしました。


すると、肌にさらにハリが出てきました。


今は、アミノ酸のサプリも飲んでおり、かなり肌質が良くなりました。


ファンケルのディープチャージには、サプリのほかにドリンクやゼリー、パウダーのものがあります。


実は、コラーゲンの配合量で比較すると、サプリが1番少ないのですね。


サプリのコラーゲン配合量は1000mgで、その他は3000mgなので、約3倍も違います。

しかし、その分、サプリはかなりコスパが良いので続けやすいので気に入っています。


長期間において、コラーゲン補給をしたい人におすすめのサプリだと思いました。

ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープジャージのコスパがよすぎる!



ファンケルのコラーゲンサブレ・ディープチャージは、コスパがとにかくすごいです!


飲み続けるなら、コスパってすごく大事ですよね。


と言うわけで、いろんなコラーゲンサプリとコスパ面の比較をしてみました。


ファンケルディープチャージコラーゲン

→1ヶ月1620円
→1日 約54円
→コラーゲンの配合量 1日1000mg


・DHC コラーゲンサプリ

→1ヶ月813円
→1日 約27円
→コラーゲンの配合量 2050mg


・チョコラ 美チョコラ

→1ヶ月1900円
→1日 約63円
→コラーゲンの配合量


・エミネット 天使のララ

→1ヶ月5000円
→1日 約166円
→コラーゲンの配合量 1日1080mg


この中で、一番コスパが良いのは、DHCのコラーゲンサプリです。


でも、DHCのコラーゲンサプリの吸収力は、あまり良くないと言う口コミを見るのと、大分前に飲んでいたのですが、全く効果がありませんでした。


何よりも、ファンケルのコラーゲンサプリ・ディープチャージは特許を取得したHTCコラーゲンが配合されています。


それなのに、この中で二番目にコスパがよく、1日54円程度で続けていけるのは本当に良心的すぎです。


さらに今なら、1ヵ月分が780円で試せるので、かなりチャンスです。実は、私もこれで試しました♪

コラーゲン補給だけではなく増やす努力を!

最近のコラーゲンサプリや化粧品は、補給だけではなく増やす効果がある成分が含まれています。


例えば、ポーラのCVアルギネートが有名ですね。


CVアルギネートは、エイジングケア化粧品に配合されているポーラ独自の成分です。


コラーゲンを増やす効果を持っており、すごく注目されています。


今回、レビューを書いたファンケルのコラーゲンサプリについても、同じことが言えます。


コラーゲンを補うだけではなく、増やすことにも注目していきたいですね。

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【夕食】外食の安いメニューでも太らない食べ合わせ重視の組み合わせ方をまとめてみた

外食メニューのメインはほとんどが炭水化物なので、食事によるダイエットをする場合、夕食のチョイスの方が難しいです。

家で食べるのが一番早いのですが、そうもいかない時もありますよね。

そんな時は、たとえばこんな組み合わせ方を参考にしていただけたらと思います。

今回は、食べ合わせによるダイエット食事法に基づいた、夕食の組み合わせ方をまとめます。


食べ合わせダイエットについてはこちら に書いたので、参考にされたいかたは読んでください。

太らない食べ合わせダイエットの基本


  • 朝食

フルーツのみ

  • 昼食

炭水化物をメインに野菜、植物性タンパク質、海藻類(動物性たんぱく質をとらない)

  • 夕食

動物性タンパク質をメインに野菜、植物性タンパク質、海藻類(炭水化物をとらない)


この法則を基準に、安い外食でも太らない食べ合わせ方を、提案してみます。


私は基本的に家で食べることが多いですが、外にいる時は、昼食と夕食の食べ方を考えながら安いメニューを選びます。


安いメニューを選ばなければ、組み合わせ重視でメニューを選ぶと、かなりお値段が高くなってしまうのです・・・。

すき家】外食の安いメニューの夕食の組み合わせ方


画像出典:http://www.sukiya.jp/sp/

夜は炭水化物を控えて、その分、タンパク質を多めに摂ります。

牛丼屋さんは、コンビニほどではありませんが結構たくさんありますね。

外出先でも、そんなに探さなくてもいいので便利です。

すき家の他には、松屋吉野家などの有名な牛丼屋さんがあります。

その中で、ごはん抜きの丼メニューを用意しているのは、すき家だけです。

すき家の夕食の組み合わせ方の提案は、次のとおりです。

動物性タンパク質、植物性タンパク質、野菜

  • 牛丼ライト

画像出典:
牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐が使われている牛丼です。


豆腐一丁の上にレタスやキャベツ、ブロッコリーなどの野菜、その上に牛肉が乗っています。


お肉ミニが390円、お肉並盛りが430円、お肉大盛りが530円です。


これだけではお腹がすくという人は、汁物もプラスしてもいいでしょう。

汁物

  • 味噌汁 80円

汁物には他に、とん汁やしじみ汁があります。

とん汁には、豚肉しじみ汁にはしじみが入っているので、動物性たんぱく質がもう一種類増えることになります。


かなり、シビアにダイエットしたい人は、できるだけ、動物性タンパク質をひとつにしたほうがいいです。


とりあえず、消化の良い組み合わせで食べたいという人は、豚汁やしじみ汁をプラスしても大丈夫です。


その他にもっと野菜を取りたい場合は、次のようなメニューがあります。

  • お新香80円
  • オクラサラダ180円
  • サラダ140円
  • キムチ130円


他には、ポテトサラダがありますが、じゃがいもは炭水化物なので、夕食では摂らないようにしましょう。

植物性タンパク質をもう少し加えると、満腹感があります。

  • 納豆90円
  • 冷奴120円


すき家のこのメニューでは、金額の合計が390円から800円程度になります。


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サイゼリヤ】外食の安いメニューの夕食の組み合わせ方


画像出典:https://www.saizeriya.co.jp

動物性タンパク質

  • 辛味チキン299円
  • イカのパプリカソース199円
  • ハンバーグやチキンステーキなどのお肉料理399円から999円


ポテトが付いているので、出来れば食べない方がいいです。
ポテトは、じゃがいもなので炭水化物です。


サイゼリアのお肉料理メニューは、ハンバーグやチキンステーキなどがメインになっです。


なので、ソーセージやベーコン、目玉焼きなどが付いているので、気になる人は食べない方がいいです。


できるだけ、動物性タンパク質は1種類にしておきましょう。

野菜、海藻類

  • シェフサラダ299円
  • わかめサラダ299円
  • ミニきゅうりのミックスピクルス199円

または、

動物性タンパク質+野菜のサラダ

  • 小エビのサラダ349円
  • やわらかチキンのサラダ299円
  • シーフードサラダ599円
  • 半熟卵とポークのサラダ599円

サイゼリヤのこれらのメニューで、夕食を食べた場合の合計金額は、600円から1200円程度です。


セブンイレブン】外食の安いメニューの夕食の組み合わせ方

画像出典:http://www.sej.co.jp/i/item/300107250579.html?category=165&page=1

動物性タンパク質

  • サラダチキン各種198円
  • 唐揚げ棒114円
  • 揚げ鶏175円
  • ななチキ184円

お惣菜コーナーには、レバニラ炒めなどのお肉料理の単品もあります。

この中から、一緒類の動物性たんぱく質メニューを選んで、食べるように心がけましょう。

植物性タンパク質

  • お豆腐とひじきの煮物188円
  • 冷奴セット130円


寒い季節には、おでんの厚揚げやがんも焼き豆腐などもおすすめです。

野菜、海藻類

  • 10種具材のミックスサラダ185円
  • ミックス野菜サラダ151円
  • 野菜スティック229円

寒い季節は、おでんの大根やたけのこ、こんぶ巻きなどもおすすめです。


または、

動物性タンパク質+野菜のサラダ

  • ごまポン酢の豚しゃぶサラダ370円
  • 鶏そぼろとごまの春雨サラダ188円

などの動物性たんぱく質が、加わったサラダをチョイスしてもOKです!

汁物(満腹感を得たい時におすすめ)

その他に、おでんメニューのこんにゃくも、おすすめです。

セブンイレブンで夕食を選んだ場合の合計金額は、700円から1000円程度です。

まとめ


こんな感じで、うまいこと組み合わせてます。


お値段のことを考えると、パーフェクトな組み合わせにはならないのですが、たまに外食するときはこういう感じで組み合わせれば、消化の負担を防げます。


きのこ類があんまり食べられてないので、夕食にきのこ類を持ってくるなどすれば、 1日の栄養バランスも整います。


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イーパークリラクのクーポン利用でエステやカイロもほぼ無料に。

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イーパークって知ってますか?


最近、すごく話題になってきている検索&予約サイトです。


ホットペッパービューティー食べログに近いサービスですが、期間限定的なクーポンの内容が凄すぎて、いろんなサロンに行っています。


今回、京都の実家に帰ってきた時にeparkリラク&エステ の3000円引きクーポンを利用して、ほぼ無料で初のカイロプラクティックを受けてみました。


今回は、無料キャンペーンもやっているイーパークリラクの魅力やカイロプラクティックの感想をまとめます。

無料クーポンが多いイーパークリラクとは?

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最近私はeparkと言うサービスの中のeparkリラク&エステ を使ってお得にカイロプラクティックエステの施術などを受けています。


イーパークとは、ひとつのIDでサロンや美容室、飲食店、病院まで、様々な検索と予約ができるサービスです。


その中のサロンやエステがeparkリラク&エステ で管理されているのですね。


eparkを使えば、アプリやウェブサイトから検索や予約が簡単にできます。


そのようなサービスは、他にもありますね。

例えば、サロン系ではホットペッパービューティー、グルメ系では食べログなどです。


しかし、これまでは美容系なら美容系、グルメ系ならグルメ系とジャンルごとに、別のサービスを使い分けなければいけませんでした。


それがひとつになったのが、無料クーポンが多いイーパークなのです。


複数のIDやパスワードを管理するのは、すごく大変。


eparkなら、そんな面倒さがありません。


その上、いろんなジャンルの中でお得なクーポンが配布されています。


今最も熱いのが、eparkリラク&エステ です。


クーポン適用により、実際に払っているお金は、500円から2000円程度です。


施術時間は、だいたい1時間。


eparkリラク&エステ から、マイページに入ると、会員限定クーポンやキャッシュバック、お誕生日特典、商品券などの特典情報をゲットできます。


会員登録をせずにトップページを見ているだけでは、全てのクーポンを確認することができません。

無料クーポンが多いイーパークリラクで初のカイロプラクティックを受けてみた!

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カイロプラクティックとは、アメリカで生まれた骨盤と背骨を中心とした矯正方法です。


西洋の整体と言うと分かりやすいのかもしれません。


東洋の整体は痛い施術もあるようですが、西洋の正体のカイロプラクティックは全く痛くありません。


ボキボキいうこともないです。

カイロプラクティック(Chiropractic)は、1895年にアメリカのダニエル・デビッド・パーマーによって創始された手技療法。
引用元:https://ja.m.wikipedia.org/wiki/カイロプラクティック


アメリカで生まれたのが1895年で、そこから世界の40カ国でカイロプラクティックが行われているそうです。


日本もその中に入ってるのですね。

カイロプラクティック
1895年にアメリカにて誕生しました。
現在では発祥国であるアメリカのほかに、世界のおよそ40か国で法制化されており、カイロプラクティック従事者はヘルスケアの専門職として位置づけられています。
引用元:https://www.zenkenkai.jp/about-chiropractic


日本には整骨院接骨院、整体院、そしてカイロプラクティックがありますね。


種類がありすぎて、違いがわかりにくいです。


日本においては、カイロプラクティックの資格は民間資格になりますが、施術はかなり本格的で、本当に痛くありませんでしに。

今回、無料クーポンが多いイーパークリラクで利用したクーポンは?

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今回、eparkリラクで京都岩倉のカイロプラクティックLinkでは、このメニューを受けました。


カイロプラクティック60分+小顔調整30分が通常5500円
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それが、無料クーポンが多いイーパークリラクの誕生日クーポンで3000円引きになり、実際に支払ったのは2500円でした。


トータルで90分の施術なので、この料金はかなり安いです。


eparkリラク&エステ には、誕生日クーポンの他にまだまだ、びっくりするようなクーポンがあります。


これは、最大4000円引きのクーポン。
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初めての来店のみ、適用されます。



特に関東と関西に適用されている店舗が多いので、関東や関西に住んでいる人に、特にオススメです。
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最近出たのが、月曜日にの施術で3000円引きのクーポン。
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これも、もう一応予約を入れました。

全て、eparkリラク&エステ でゲットできます。

無料クーポンが多いイーパークリラクで見つけたカイロプラクティックLinkとは?

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カイロプラクティックLinkは、京都の北の方の岩倉にあるカイロプラクティック専門のサロンです。


京都市営地下鉄烏丸線国際会館駅から、徒歩15分。


京都市営地下鉄烏丸線は、JR京都駅や阪急京都線からも乗り換えしやすいので、比較的アクセスがいいです。


女性オーナーの空木雅代さんはとても気さくで話しやすく、何でも相談できました。


保育士の資格も持っておられるということで、心優しい癒し系の女性だと思いました。


もちろん、施術の腕前もかなりいいです。


特に、女性向けの美容カイロプラクティックが評判です。



体の歪みは早く治しておかないと、美容やダイエットにも影響を及ぼします。


それはライターの仕事の中でも、クライアントさんに指示される中で、よく執筆しておりました。


ボディーラインはもちろんのこと、肌の質やしわ、たるみなども、体の歪みを直すことで、ある程度は改善できると思います。


エステサロンでも、骨格矯正などを取り入れているところが多いです。


しかし、カイロプラクティックよりは、効果がちょっと薄いかもしれません。


実際に施術を受けたことがあり、そのように実感しました。


無料クーポンが多いイーパークリラクで見つけたカイロプラクティックLinkでは、カイロプラクティックの話ばかりではなく、美容の話もあったので、すごく楽しかったです。


特に、女性におすすめしたいカイロプラクティックサロンです。


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カイロプラクティックLinkの施術の内容と感想

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カウンセリングシートに記入をしてからヒアリング


まず、カウンセリングシートの記入がありました。
基本的な個人情報から体型の悩みや不調、持病や薬の服用などを書く項目などがありました。


カウンセリングシートの記入が終わると、シートの内容をもとにヒアリングがありました。

とても丁寧なヒアリングで、安心できました。


ヒアリングでどういった悩みがあるのか?カイロプラクティックをする目的などを定めた後に施術内容を決めていく流れで進められて行きました。


体の測定

施術に入る前に、実際の体の測定がありました。


壁に沿って立っている姿勢や、施術台にうつ伏せになって、骨盤や足の長さなどを測定してもらいました。


私の場合は、骨盤の右が少し上がっているので、その分、右足が短い状態になっていました。


それによって骨盤から背骨が歪み肩甲骨や首にまで、影響が出ているということがわかりました。


測定してもらった体の状態を元に、オーナーさん独自のカイロプラクティック施術が進められてきました。


施術

初のカイロプラクティック、すごくドキドキしました。


しかし、痛くない整体だと聞いていたので、痛みに対する不安はありませんでした。


まず、全身のカイロプラクティックから始まりました。


足首をほぐしてから足の状態を見ていき、骨盤を整えて背骨を整える。


その後、腰や肩、肩甲骨、腕などを見てもらいながら、施術をしていただきました。


腰がかなり固くなっていて、びっくりされました。


また、肩甲骨周りもすごいことになっているし、巻き肩の症状がかなり出ていることを教えてもらいました。


しかし、施術によって巻き肩の症状は軽減されました。


それから、デスクワークもすごく楽になりました。


特にひどかったのが、肩甲骨と肩甲骨の間の背骨周りの筋肉のコリです。


しかし、症状があまりにも酷いので、今回は触らずに終わりました。


一度に施術をしてしまうと、極度の筋肉疲労が起こるからです。


激しい運動をした後のように、体がだるくなるとお話しされていました。


少しずつ矯正して行くのなら問題はありませんが、大幅に矯正しすぎると、歪みによって今まで使っていなかった筋肉が急に使われることになり、人によってはかなりの筋肉痛が起こるそうです。


オーナーさんはそういうことも分かった上で、説明しながら施術をしてくれるので、とっても安心できましたし、勉強になりました。


これについても、私はライターの仕事の中でリサーチした事があったので、ある程度は知っていました。


最後に、小顔調整ですが、顔を触るのではなく、首と頭を調整して小顔に繋げるという施術内容でした。


私の場合は、かなりのストレートネックで驚かれてしまいました。


ストレートネックにより神経の働きが鈍るので、体調にもかなり影響をが出るし、お肌にもあまり栄養がいかなくなるので美容にも良くないことがわかりました。


施術の中で「体の力を抜いてください」と言っていただくのですが、なかなかそれができなかった私。


それは、首の歪みのせいで神経がうまく働いていない可能性があるとのことでした。


つまり、脳からの指令がうまくいきにくくなっている恐れがあるということでした。


そういえば、何年か前に突発性難聴になって、ひどい耳鳴りで入院しました。


点滴などの治療をしたのですが、完治はしていませんでした。


また、再発するかもしれないとも言われていましたし、指示通り睡眠不足に気をつけるようにしていました。


あれ以来、ひどい耳鳴りはありませんでしたが、耳の聞こえは万全ではありませんでした。


ところが、今回カイロプラクティックの施術を受けてから、次の日にイヤホンで音楽を聴いてみると、隅々の音までクリアに聞こえてびっくりしました。


実際に、オーナーさんに耳鳴りと首の歪みの関係性について質問してみました。


人によって症状が違うので断定はできませんが、首の歪みが耳鳴りと関係していることもあるらしく、また自律神経のバランスもすごく悪くなるそうです。


最後に、ここ数年間、歌を歌うとどれだけ頑張っても首辺りに力が入って高音が特に出にくかったのですが、その原因らしきものも施術の中でわかりました。


骨格がずれているせいで首にあたりに力が入りやすい状態になっていたことと、首が歪んでいるせいで神経がスムーズに働いておらず、力を抜くべき時に抜けない状態になっていたようでした。


実際にボイストレーニングのレッスンを受けた時も、首から肩にすごく力が入っていると教えてもらいました。


ストレッチをして、力を抜こうと思っても抜けないんです。


試しに、今回カイロプラクティックの施術を受けてからカラオケに行ってみました。


劇的に何かが変わったわけではありませんが、ものすごくリラックスして歌えるようになりました。


なので、このまま続けていくと、結構声もスムーズに出るようになるのではないかと思いました。


首から頭の骨格の調整で顔もリフトアップして、続けていけば確実に引き締まったフェイスラインを保てると実感しました。


京都に帰った時はまた絶対に行きたいです。


何でも相談できるのが本当にありがたいです。


確かめ


全ての施術が終わった後に、一番最初に行った測定方法で再度、骨格の測定をしました。


かなり歪んでいた私でしたが、測定の結果、大分まっすぐになったと実感しました。


確かめの後には体の状態に基づいて、普段の生活で気をつけることなどのアドバイスがありました。


私は右側でカバンを持つ癖があるので、これからは、左でも持つようにしようと思います。


後は足首がすごく硬くなっていて、食事のアドバイスもあったので実践しています。


コラーゲンやグルコサミン、セサミンなどが足りていないとのことだったので、魚や肉などをもう少し食べることにしました。


あと、カルシウムも足りないと教えていただいたので、ししゃもや煮干しなどを、積極的に食べるようにしています。


カロリー面を考えるのであれば、良質なサプリメントを摂取する方がいいとも教えていただきました。


というわけで、今回初めてeparkリラク&エステ で見つけたサロンで、カイロプラクティックの施術を受けてみた私。


あれからとっても、体の調子が良くなり、頭の働きまで良くなりました。


私の場合は、相当体が歪んでいるそうなので、横浜に戻ってからも、だいたい2週間おきに、カイロプラクティックや整体に行った方がいいと教えていただきました。


なので、それも守っています。


体が慣れてきたら、そんなに行かなくてもいいんですけど、本格的に調整するまでは結構時間がかかるようです。

まとめ

突発性難聴の件でも思いましたが、病院に行くと薬ばっかり処方されるので、一時しのぎでしかないなと感じました。



病気の内容にもよると思いますが、例えば、体の歪みが原因になっている場合、今回のようなカイロプラクティックや整体などに行った方がいいと思いました。



とにかく、ahref="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2zf7nz+9ixp82+3vdi+5yjrm"target="_blank"rel="nofollow"eparkリラク&エステimgborder="0"width="1"height="1"src="https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2zf7nz+9ixp82+3vdi+5yjrm"alt=""のクーポンを利用すると、いろんなサロンに行けるので、自分の体のことがよく分かって、とても面白いです。



しかも、安すぎるので驚きです。


いろんなところに行けるから、楽しいです♪

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遺伝子検査とは?種類の比較やダイエットに美容効果、費用などをまとめてみた

遺伝子検査は、最近すごく有名になってきましたね。


美容やダイエットの分野で、よく聞く名前になりました。


DNA検査とも言います。


年齢を重ねるほどに、今までの方法では美しくなれない、 痩せられないと言った悩みが増えてくるものです。


そして、誰かにアドバイスを求める ようになるのではないかと思います。


綺麗でありたい、美しくなりたいと思うからこそ、起こる衝動ですね。


女性である限り、内面も外見も磨くことは、特に大事だと思います。


ということで、今回は自らの経験を交えながら遺伝子検査についてまとめていきたいと思います。

今話題の遺伝子検査とは?

遺伝子検査とは、その名の通り、自分の遺伝子の情報を解析した上で、体質を理解するための検査です。


100%当たるとは言い切れないのかもしれませんが、何もせずに自分の思い込みだけで体質を理解しているよりは、いいと思います。

遺伝子検査は、遺伝子の持つ情報を解析することで、生まれ持った病気のなりやすさや体質などを知ることができる検査です。
引用元:https://mycode.jp/whatisdna/testing.html

一般的には、身体検査や健康診断が、自分の体質を知るきっかけになりますね。



しかし、これらの検査の中では、遺伝子検査は行われていないと思います。


少なくとも私は、身体検査や健康診断の中で遺伝子検査をやったことはありません。

ですので、また違った方向から体質を知るきっかけになると思います。


私も説明を受けましたが、現在の自分の遺伝子は、父親と母親の半分ずつを受け継いでいるそうです。


私の場合は、父方がこのような遺伝子で、母方がこんな遺伝子という風に、検査結果を見せていただきました。


あなたの遺伝子はあなたの父親の遺伝子の1/2と母親の遺伝子の1/2をもとに作られています。
引用元:https://genequest.jp/about_gene/

遺伝子は、作られてしまっているので、自分の力だけでは、なかなか変えられないのかもしれません。



作られてしまっているのは、自分よりも前に先祖がいるからだと私は理解しています。



ただ今の遺伝子を元に、新たな要因などが重なり遺伝子が変わって行くということはあるかもしれません。



そんな中で作られてしまっている遺伝子を変えることはできませんが、遺伝子の特質を知った上で、生活習慣を変えていくことはできますね。


それによって、我流の健康法や美容法、ダイエット法の限界を超えられるのかもしれません。



私の場合は、美容面でもダイエット面でも、初めてわかったことが多く、とても参考になりました。

我流の健康法や美容法、ダイエット法の情報の入手は、書籍、テレビ、ネットなどではないでしょうか。



それらの方法が、絶対に自分に相応しいとは、限りませんね。



むしろ、ふさわしくない確率の方が、高いと思います。



遺伝子的に考えると特にそう思えます。



だって、遺伝子は一人一人違うはずですから。


最近、遺伝子検査は、健康の分野でも美容の分野でも注目を集めています。


実は、私が予想していた通り、子供の教育の分野でも注目を集めているようです。


今後は、もっと表面化してくるでしょう。


遺伝子から性格や能力を判断していこうという動きですね。


そうなると一人一人の教育方法が、見出せてくると思うのです。


だとすると、学校の先生も資料があるので楽かもしれませんね。


病院で言うならば、カルテのようなものです。


私も約1年前に、遺伝子検査をしました。

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ダイエットと美容のために遺伝子検査を受けました。


結果的に、すごく役立つ情報だったので「やってよかった」と思っています。


私は、遺伝子検査をエステサロンで行いました。


方法はすごく簡単でした。


大きな綿棒のようなものを、口の中の粘膜に押し付けて、提出するだけです。


他にも、血液や唾液を使った検査があるようです。

検査目的に応じて、血液、だ液、口腔粘膜、いずれかを検査試料として採取します。
引用元:http://mc-ebisu.com/genetictest/


私が行った口腔粘膜は、無痛で無害ですぐに終わりました。

遺伝子検査の2種類

遺伝子検査にはいくつかの種類があり、大きく分けると2種類になります。


種類は、検査したい目的によって違います。


一つは「病気のリスク」がわかるもの、そしてもう一つは「体質」がわかるものです。


病気のリスクがわかる遺伝子検査

病気のリスクがわかる遺伝子検査は、病気の予防などに役立ちます。


あくまでもリスクに関する検査なので、何らかの病気を発見するレベルのはっきりした検査結果は出ません。

「がん」「消化器系」「心臓・循環器系」「骨」などに関する発症のリスクを知ることができます。
引用元:https://watrick-dna.com/blog/dna/dna-test-kinds/


例えば、何らかの病気のリスクが検査の結果で現れたとします。


その中では、どれぐらいの確率で発症するか、一般の水準からするとどれぐらいの倍率で発症するかなどの数値を教えてもらえます。


結構、具体的なので、参考にはなります。

体質がわかる遺伝子検査

体質がわかる遺伝子検査は、遺伝子から体質を分析していくタイプの検査です。

「太りやすさ」「肌質」「筋肉の種類」などの体質を知ることができます。
引用元:https://watrick-dna.com/blog/dna/dna-test-kinds/


私が受けたエステサロンでの遺伝子検査も、体質がわかる遺伝子検査の一つになります。


遺伝子から体質を知ることで、自分に一番ふさわしい美容法やダイエット法を見出すことができました。


私的には、その結果に100%満足しています。


費用は、3万円軽度の遺伝子検査でした。


ダイエット面では、太らないようにこういう栄養素を控えめにすること、どの時間帯に何を食べた方がいいか、どこに筋肉をつけた方が痩せやすいかなどのアドバイスがありました。



美容面では、肌のためにどのような成分も取った方がいいか、どのような化粧品を使った方がいいか、普段の生活で気をつけることなどのアドバイスがありました。


遺伝子検査はダイエットに役立つのか?


私の経験では遺伝子検査はダイエットに役立つと思います。


ダイエット方法は、本当に沢山ありますよね。


その中で、自分に合うダイエット法は、実はかなり少ないはずです。


いろんなダイエットを試しても結果が出ないと、気分的に落ち込むし、ダイエットに対して失望してしまう可能性が高いです。


特に、リバウンドを繰り返すと本当に痩せられなくなりますし、健康面にも影響が出てくるケースがあります。


年齢を重ねると、様々な要因が絡み合って自分の体質が、さらに分かりにくくなってくると思います。


だからこそ、遺伝子検査をすることで、基本的な自分の体質を知っていくべきではないかと、実際に遺伝子検査をやってみて思いました。


私自身もいろんなダイエット法や美容法をなんとなく試してきましたが、途中で結果が出なくなったりすることが多かったですね。


ダイエットに関しては、30代後半ぐらいから我流に限界を感じるようになりました。


美容法に関しては、年齢ごとに肌質が変わるので、変わるサイクルについていくのが大変でした。


特に、ダイエットは年齢を重ねるほどに、食事が重要になると実感しています。


そうした中で、統計に基づいた情報だけではなく自分だけの食事方法というのを身につけておくべきだと思います。


そのためには、今のところ、遺伝子検査が役立つと思いました。


遺伝子検査の結果では内臓脂肪型か、皮下脂肪型か、痩せ型か、などの体質も分かりやすく教えてくれたので、遺伝子レベルで自分の体質を理解することができました。

食事に関しては、高カロリーのものを好むか(高カロリー嗜好)、それを食べ過ぎる傾向にあるか(高カロリー嗜好過食傾向)を判定。さらに、脂質の代謝が悪いか(内蔵脂肪型)、あるいは糖質の代謝が悪いか(皮下脂肪型)、痩せやすい傾向にあるか(痩せ型)を知ることができるという。
引用元:https://diet.news-postseven.com/4069


ちなみに、私は内臓脂肪型だったので、比較的痩せやすいタイプでした。


皮下脂肪型の人は、なかなか脂肪が落ちないので大変です。


体もかなり冷えやすいタイプだと思います。

だとすると、健康面も心配ですね。


遺伝子検査でわかった体質は、自分だけではなく、親や先祖から分かるものなのだなあと実感しました。


検査結果を見ると、父方と母方のそれぞれの検査結果が合っていたので、信用できる結果だと私の場合は思いました。

自分が親や先祖から受け継いだ遺伝子が、どのタイプであるのかを知り、肥満を改善できるように、自分の体質を分析するというのが、遺伝子検査の一番の目的です。
引用元:https://dietsoul.jp/genetictesting-diet/#i-6


検査結果の捉え方については個人差があると思いますので、合っていると断言はできませんが、私の経験に基づいて言うと「合っている」と断言できます。

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遺伝子検査はどこですればいい?

遺伝子検査は病院をはじめ、いろんなところでできます。


例えば、次のようなところで、遺伝子検査をすることができます。

エステサロン

エステサロンでは痩身エステが行われていますね 。
ダイエットのためのエステです 。


痩身エステのプログラムの中に遺伝子検査が組み込まれていることが多く、遺伝子検査の結果に基づいて、食事指導や施術の内容を決めていくことが多いです 。

遺伝子検査付きのエステなら、痩身エステの効果をさらに高めることができ、ダイエットも効率的に行うことができるようになります。
引用元:https://yaseru-este-review.com/%E8%82%A5%E6%BA%80%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90%E6%A4%9C%E6%9F%BB/


例えば、次のようなエステサロンで遺伝子検査が行われています 。






クリニック

美容系のクリニックではダイエットや美肌などの治療が行われており、 オプションメニューの中に遺伝子検査が あるケースが増えてきています。


クリニックは医療機関のため、病院で行う遺伝子検査になります。


なので、より詳しい遺伝子検査ができると見込まれます。

「ダイエット外来」「肥満外来」がある病院で検査を受けることが可能です。
引用元:https://coregano.me/article_6421/


例えば、次のようなクリニックで遺伝子検査ができます 。


www.biyougeka.com


beauty.hiro-clinic.or.jp

パーソナルトレーニングやジム


マンツーマン少人数制の指導によりトレーニングできるジムが増えていますね。


筋トレやエクササイズ、ピラティスやヨガなどメニューはジムによって様々です 。


最初のカウンセリングで体質などを判断するのですが、 さらに詳しい退出を分析していく上で遺伝子検査が用いられるケースが増えています 。


その遺伝子検査の結果について正しいアドバイスを受け検査結果の自分自身の遺伝的情報に合ったトレーニングなどのプログラムを組むことができなければ遺伝子検査を行う価値はありません。
引用元:https://www.anzawa-bodymake.jp/14830046685111

最近のパーソナルトレーニングジムはトレーニングの指導だけではなく、食事や生活習慣の指導までしてくれます。


ダイエットや美容対策、 健康維持のためのトータルサポートをしてくれるようなものです。


メニューの内容は比較的厳しいとは思いますが、 マンツーマンで体質を変えられるので、 一生ものの知識を手に入れられるのだと私は理解しています 。


例えば、次のようなパーソナルトレーニングジムやピラティスジムなどで、遺伝子検査の取り扱われています 。








オンライン

エステサロンやクリニック、ジムに通わずに、遺伝子検査だけをすることができます 。


単純に遺伝子検査だけをしてそこから自分でダイエット方法や美容方法を、健康方法などを見出していくことになります。


一番気軽にできるのが、オンラインの遺伝子検査です。


人気があるようで、 オンラインによる遺伝子検査サービスが増えているようです 。


オンラインで申し込むと遺伝子検査のキットが送られてきて、指示される通りに提出物を用意し、それを返送するだけで検索結果が分かります。

遺伝子検査キットは、遺伝子を検査するため、一見手に入れるのが難しそうに感じるかもしれません。しかし、今は手軽に購入することができるようになっています。
引用元:https://www.anzawa-bodymake.jp/14830046685111


例えば、次のようなものがあります 。











まとめ

このように、いろんなところで遺伝子検査が行われており、大きく分けると2種類になりますが、目的によって遺伝子検査の種類は様々です。


エステサロンやクリニック、 ジム、 オンラインなので遺伝子検査の種類は多少違います。


費用的には3000円から15000円と言われていますが、一番高いので3万円のものもあり、検査項目が増えるほどに高額になります。


自分自身の経験から言うと、現在のダイエット方法や美容方法、健康方法などに限界を感じているのなら、オンラインとかでもいいので、一度遺伝子検査をされた方がいいと思います。


実は私もオンラインでもう一度、遺伝子検査をやってみようと思ってます。


また、レビューをしますのでお楽しみに ♪


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【昼食】外食の安いメニューでも太らない食べ合わせ重視の組み合わせ方をまとめてみた

https://www.instagram.com/p/BkZadwIDnWD/

今日の昼食は、モスバーガーでした。


ダイエット中は、ファーストフードを控えた方がいいように思いますが、組み合わせ方によってそうでもありません。

また、カロリーばかりを気にしていると会食ではしっかり食べられずに空腹に苦しむこともあるでしょう。


カロリー重視な食事のダイエット方法はリバウンドしやすく、続けるのが大変です。

 

年齢を重ねるとカロリー制限だけではなかなか痩せられないのが現実です。


以前書きましたが、脂肪燃焼できる体に変えていくことが大事であり、代謝の前に消化のことを考えることです。

 

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

 


私は外食の日も、なるべく消化の良い組み合わせで食べるように努力しています。

でも、消化の良い組み合わせで食べたい時、夕食のメニューを選ぶのは、慣れるまでちょっと大変です。


ということで、私の外食の組み合わせ方をご紹介します。

今回は昼食編です。


太らない食べ合わせダイエットの基本

 

食べ合わせダイエットについてはこちらに書いたので、参考にされたいかたは読んでください。

www.xn--o9j0bk1lua6lxa4b2227e34rd.site

朝食

フルーツのみ

昼食

炭水化物をメインに野菜、植物性タンパク質、海藻類(動物性たんぱく質をとらない)

夕食

動物性タンパク質をメインに野菜、植物性タンパク質、海藻類(炭水化物をとらない)


この法則を基準に、安い外食でも太らない食べ合わせ方を、提案してみます。


私は基本的に家で食べることが多いですが、外にいる時は、昼食と夕食の食べ方を考えながら安いメニューを選びます。


安いメニューを選ばなければ、組み合わせ重視でメニューを選ぶと、かなりお値段が高くなってしまうのです・・・。


モスバーガー】外食の安いメニューの昼食の組み合わせ方

 

炭水化物と植物性タンパク質、海藻類

 

モスライスバーガー彩り野菜のきんぴら(国産野菜使用)340円

mos.jp

高野豆腐入っているので植物性たんぱく質もばっちり、枝豆やこんにゃくも入ってます。

 

 

サラダ類

・こだわりのサラダSセット(ドリンク付きなので糖分が入っていないものを選ぶこと)430円

http://mos.jp/menu/pdf/mos_menu.pdf

 

ドリンクなしで、サラダだけつけることもできます。

 

その場合は、


・こだわり野菜のサラダS和風ドレッシング<減塩タイプ>240円

mos.jp


・こだわり野菜のサラダL和風ドレッシング<減塩タイプ>300円

mos.jp


モスバーガーは、水のセルフサービスのやってるので、かなりお値段をリーズナブルにしたい時はサラダ単品の方がいいと思います。


合計で、大体600円〜800円程度

 

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サイゼリヤ】外食の安いメニューの昼食の組み合わせ方

 

炭水化物

・ペペロンチーノ299円

www.saizeriya.co.jp

または、パンもおすすめです。

 

・フォッカチオ199円

www.saizeriya.co.jp

 

・ミニフィセル169円

www.saizeriya.co.jp

 

ガーリックトースト199円

www.saizeriya.co.jp

 

サラダ類、海藻類など

・わかめサラダかシェフサラダ299円

 

www.saizeriya.co.jp

 

または、

 

・ミニきゅうりとミックスピクルス199円

www.saizeriya.co.jp


サイゼリアは昼食の場合はあまり組み合わせがないんですけど、こういう感じで食べれば、しっかり食べれます。

 

合計で、大体500円から700円程度

 

セブンイレブン】外食の安いメニューの昼食の組み合わせ方

 

炭水化物

 

>おにぎり二つ(動物性タンパク質の魚肉卵は入っていないもの、この中から二つまでを選ぶ)

 

・手巻きおにぎりの梅 102円

http://www.sej.co.jp/i/item/10020004354800.html?category=358&page=1

 

・梅こんぶおむすび 112円

http://www.sej.co.jp/i/item/10040004043000.html?category=358&page=1

 

・焼きおにぎり102円

http://www.sej.co.jp/i/item/10040004501900.html?category=358&page=1

 

銀シャリ塩むすび93円

http://www.sej.co.jp/i/item/10050004053900.html?category=358&page=1

 

 

サラダ類(ポテトサラダは短水化物なので、卵が入っていることもあるので気をつけましょう)

 

・10種具材のミックスサラダ185円

http://www.sej.co.jp/i/item/20010010383600.html?category=304&page=1


普通の野菜だけ入っているサラダでもOKですが、なるべく海藻類が入ってるほうがいいかもしれません。

 

植物性タンパク質(どちらか一つでいい)

 

・お豆腐とひじきの煮物188円

http://www.sej.co.jp/i/item/190000100419.html?category=130&page=1


・冷奴セット(イートインコーナーでも食べやすいです)130円

http://www.sej.co.jp/i/item/190000105384.html?category=130&page=1

 

汁物(お腹が空きそうだったら加えてもいい)

 

カップの味噌汁を加えてもOK(女性は味噌も意識して摂るようにしましょう)93円から128円

 

動物性たんぱく質が入っていないものにしましょう。貝類、豚汁とかにも注意です。

おすすめは、こんな感じです。

 

 

カップみそ汁 海苔

http://www.sej.co.jp/i/item/300202340571.html?category=177&page=1


カップみそ汁 とうふとわかめ

http://www.sej.co.jp/i/item/300202340512.html?category=177&page=1


カップみそ汁 長ねぎ

http://www.sej.co.jp/i/item/300202340531.html?category=177&page=1


カップみそ汁 なめこ

http://www.sej.co.jp/i/item/300202340686.html?category=177&page=1

 

合計で大体700円から800円程度

 

まとめ

こんな感じで、うまいこと組み合わせてます。

 

お値段のことを考えると、パーフェクトな組み合わせにはならないのですが、たまに外食するときはこういう感じで組み合わせれば、消化の負担を防げます。

 

きのこ類があんまり食べられてないので、夕食にきのこ類を持ってくるなどすれば、 1日の栄養バランスも整います。

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